Недавние исследования показали, что лучше не есть перед тренировкой, но некоторые эксперты говорят, что есть веские причины перекусить перед тренировкой.
Есть или не есть?
Исследователи пытались ответить на этот вопрос на протяжении десятилетий.
Результаты исследования Американского журнала физиологии 2017 - указывают, что лучше не есть. По крайней мере, для мужчин с избыточным весом.
Исследователи говорят, что голодание перед физической активностью приводит к более высокой скорости сжигания жира, чем после еды.
Это подтверждает результаты аналогичного исследования 2016 года в Британском журнале питания.
Другое исследование, проведенное в 2013 году, пришло к выводу, что голодание перед тренировкой (то есть пропуск завтрака) может привести к увеличению сжигания жира на 20%.
Разные советы для разных людей
Однако советы по питанию и физическим упражнениям не являются универсальными.
«С точки зрения производительности, лучше поесть перед тренировкой» , - сказала Дженнифер Ли, директор по обучению клиентов и тренер по производительности в Институте Johnson & Johnson. «Пища - это топливо, и люди работают лучше, когда в их теле есть топливо».
Если вы собираетесь пропустить прием пищи перед тем, как отправиться в спортзал, сначала подумайте о своих целях. Хотя отказ от еды может показаться очевидной стратегией похудения, голодание может оказаться менее чем оптимальным для общей физической формы.
Когда запас энергии в организме (гликоген) истощается, ваше тело расщепляет жир, но также расщепляет белок, строительный материал для мышц.
«Питание в течение дня будет держать уровень гликогена в мышцах на высоком уровне, поэтому вы будете наращивать мышцы, когда будете тренироваться», - сказала Ли.
«Мы можем создать дефицит калорий, когда тело будет терять вес, но это также повлияет на состав тела», - добавила Ли. «Пропуск приема пищи обеспечивает более быструю потерю веса, но и мышечная масса также теряется».
Получать максимум от упражнений
«Высокоинтенсивные упражнения приносят вам максимальную отдачу», - сказала Ли. «Тренировки с более низкой интенсивностью требуют больше времени, чтобы получить результаты, в то время как занятия от умеренной до высокой интенсивности - в частности, высокоинтенсивные интервальные тренировки - обеспечивают максимальный результат при меньших затратах времени».
«Для приседаний или 100-метрового спринта вам нужна энергия прямо здесь и сейчас», - сказала Ли. «Без еды вы почувствуете усталость и слабость через 20 минут после тренировки. Вы не будете толкать себя в ту зону дискомфорта, где увидите самые большие достижения в фитнесе».
Ли советует потреблять калории перед тренировкой - даже если это будет стакан сока за две минуты до начала тренировки.
«Выпейте что-нибудь в течение двух часов после тренировки», - сказала Ли. «Вы должны потребить углеводы и немного белка до и после тренировки. Вы можете поесть небольшую порцию еды и тренироваться час спустя без какого-либо дискомфорта. В течение 30 минут после тренировки вам понадобится меньше еды - достаточно половины банана».
Поддержание уровня энергии особенно важно для тренировок на выносливость.
Для тренировки, которая длится более часа, вам необходимо пополнить запасы электролитов и углеводов перед тренировкой - и через 20 минут.
«Люди совершают ошибку, выпивая только воду для своего полумарафона, но потом они устают на полпути», - говорит Ли.
Подведем итоги
Протестируйте различные виды пищи и время приема пищи, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вас.
«Некоторым людям может понадобиться 45 минут, - сказала Ли, - в то время как другие могут перекусить, безусловно перед самой тренировкой».
Помните, все зависит от целей, которые побуждают вас идти на тренировку, если вы хотите избавиться от лишнего веса, то лучше не есть, но если хотите улучшить свои спортивные достижения, то прием пищи перед тренировкой является обязательным.
Подписывайтесь, комментируйте и ставьте лайки!
Нам важно ваше мнение!
