Не будем затягивать-
1. Хочешь похудеть? Спи полноценный сон.
Автор исследования доктор Колин Чепмен рассказал: "Недостаток ночного сна подавляет быстроту реакции глубинных структур мозга, которые управляют аппетитом и, напротив, усиливают активность центров удовольствия. Потому хронический недосып часто ведет к ожирению".
Непрерывный ночной сон длится 7-7,5 часов.
⠀
2. Вода - как ускоритель всех обменных процессов.
Необходимое количество воды для человека - 30 мл на один килограмм веса. То есть 70-килограммовому человеку в день необходимо 2 литра 100 мл воды. Благодаря тому, что мы правильно пьем, ускоряются все обменные процессы, в том числе, сжигание жиров. Так же вода регулирует давление, снимает боль в суставах и во время тренировки вода необходима для поддержания водно-солевого баланса в организме.
⠀
3. Твой плоский живот в руках вакуума.
Уже не раз говорила, что вакуум задействует поперечные мышцы пресса и внутренние стенки живота, а так же помогает животу "не вываливаться", а вот тебе ещё польза вакуума:
🔹Улучшает кровообращение органов брюшной полости.
🔹Обеспечивает профилактику застойных явлений в области малого таза.
🔹Улучшает перистальтику кишечника и пищеварение.
🔹Успокаивает нервную систему, способствует борьбе со стрессом.
🔹Помогает приподнять внутренние органы, что крайне полезно при их опущении.
🔹Способствует стабилизации поясничного отдела позвоночника.
⠀
4. Хочешь зайдействован мышцы ягодиц на 119%?
Подключи ягодичный мост со скамьи.
🔹Он задействует 119% от максимального производного сокращения, что в совместимости с базовыми упражнениями даст вас огонь прокачку.
А вот тебе ещё пару упражнений:
📌Обратная гиперэкстензия 122%
📌отведение бедра стоя на четвереньках 112%
⠀
5. Употребляй 1.5-2г белка в день на 1кг веса и будете худеть быстрее.
Для того, что бы похудение происходило за счет сгорания жира, а не мышечной массы, важно есть белок, а ещё дефицит белка снижает иммунитет. Так же белок - это единственный поставщик азота в наш организм, недостаток азота может привести к нарушению деятельности и органов организма.
Спасибо, что читаешь меня. Мне очень приятно!
Жду тебя на моем канале. Подписывайся!
😍 Обсуждаем в комментариях! 🙏👍
Впереди еще много интересного! 🌿
Лю тебя 🐺❤️
