Категорически приветствую всех любителей железа и фитнеса) Недавно мне на глаза попалась тренировка 4-х кратного Мистер Олимпия в категории Men’s Physique, Джереми Буэндия.
Атлет 4 года подряд побеждал на Олимпии, начиная с 2014 года, однако потом травмировался (разрыв грудной).
Сегодня хочу разобрать, его тренировку грудных мышц. Сразу отмечу, что тренировка очень крутая) включает в себя как базовые упражнения, так и те, которые нечасто увидишь в тренажерном зале (последние упражнения комплекса).
Если у вас проблемы с грудными, то сегодня мы это исправим.
Впрочем, хватит слов, переходим к самой тренировке)
Начинает Джереми с базового упражнения «Жим гантелей» под углом" Как видите, атлет не выпрямляет руки до конца, тем самым «удерживая» нагрузку в целевой мышечной группе.
Затем идет "разводка» так же под углом"
Думаю, вы заметили, как Джереми дополнительно вращает кисть внутрь, делает он это для того, чтобы максимально «прожимать» (напрягать) грудные мышцы в момент сокращения. Берем этот прием на заметку и едем дальше.
А вот и первое нестандартное упражнение, прошу любить и жаловать «Жим Свенда».
Я уже делал обзор на это упражнение вот здесь, когда измеряли активность мышцы с помощью миографа. Это упражнение показало потрясающие результаты по активации грудных, оно обошло даже «жим гантелей» и «разводку». Данное упражнение многие выполняют еще стоя, но самый эффективный вариант — это лежа.
«Сведение рук в кроссовере + Отжимания»
А вот и заключительный суперсет на грудь, который просто уничтожит ваши грудные. Честно сказать, не знаю, как Джереми умудряется выполнять такое количество упражнений за одну тренировку. Если у вас проблемы с грудными, то я бы настоятельно рекомендовал, добавить в свой тренировочный план этот суперсет на грудь.
Кстати, вот еще одно отличное упражнение на грудь, но увы, таких тренажеров как у Джереми в Россию пока не завезли, а если и завезли, то далеко не во все фитнес залы.
Как видите 4-х кратный мистер Олимпия в данной тренировке не использует упражнения с штангой, отдавая предпочтение тренажерам и гантелям.
Благодарю за внимание. Отдельное спасибо тем кто ставит лайки и пишет комментарии ) Если понравилась статья, то присоединяйтесь к мое каналу, все только начинается )
Желаю Удачи!!!
Так же возможно вам будут интересны другие статьи :
Рассказываю простой способ как сделать Железный хват и Мощные предплечья
Секреты управлением временем для Успешных людей
Благодарю за внимание. Отдельное спасибо тем кто ставит лайки и пишет комментарии ) Если понравилась статья, то присоединяйтесь к мое каналу, все только начинается )
