Разминка.
Жим лёжа.
Силовая СТД. 8 подходов.
Выполнение упражнений с использованием силовой статодинамики отличается от классической(стандартной) статодинамики. Если классическая СТД выполняется серией из 3х подходов с короткими паузами отдых в 30сек между подходами, то силовая СТД делается в один подход. И отдых между подходами составляет от 5 до 10 минут. Отдых зависит от рабочей группы мышц.
Так как это, как правило, упражнение с отягощением, то вес подбирается таким образом, чтобы время под нагрузкой было в пределах 20-40 секунд и делается до отказа. Силовая СТД хорошо прорабатывает не только окислительные, но промежуточные волокна и даже гликолитические.
Интервальная круговая тренировка в стиле кроссфит, но без сильного закисления.
Три круга. 21 повторение - первый круг, 15 повторений - второй круг, 9 повторений - третий круг.
Упражнения.
1. Запрыгивание на коробку 60см
2. Швунг стоя штанги
3. Строгие подтягивания, т.е. без раскачиваний.
Первые два упражнения делал полностью и с отдыхом 10 - 30 секунд, а вот подтягивания пришлось разделить и делать с отдыхом
В первом круге сделал 11 повторов, отдых 30 сек, 5 повторов, отдых 30сек, 3 подхода, отдых 30 сек, 3 подхода и без отдыха на второй круг.
Во втором круге сделал 6 подтягиваний, отдых 30 сек, 3 подтягивания, отдых 30сек, 3 подтягивания, отдых 30 сек, 3 подтягивания, и переход на третий круг.
В третьем круге, сделал 4 подтягивания, отдых 30 сек, 3 подтягивания, отдых 30сек, 3 подтягивания
СТД.
Жим гантелей стоя 2 серии
Поднимание на носках стоя каждой ногой попеременно. Упражнение на стопы-мышцы голени. Одна серия, но не из трёх, а из четырёх подходов.
Всё.
Занятное. Иногда приходят заниматься странные люди, делающие странные упражнения без всякой осмысленности. Занимают место и снаряды. Очень напрягает.
Если кто-то пожелает поддержать мои усилия и труд, то можете сделать пожертвование по этой ссылке https://money.yandex.ru/to/41001612854243
