Всем привет.
Как получить большую
широкую v-образную спину?
Нужно сопротивляться желанию навесить побольше
блинов или плит потому что для разных
упражнений разные цели в некоторых
упражнениях задачи это просто двигать
вес в то время как на других должны
сосредоточиться.
Как мы сокращаем
мышцы, на это есть весомая причина
особенно в случае спины
потому что со спиной происходит такая
ситуация,не видите не чувствуете
спину не можете сознательно направлять усилия
да можно сильно тянуть но в
большинстве случаев это превращается в
упражнение по сдвигу веса,а не по сокращению
мышц так что что если
хотите построить эту V-образную спину
тогда нужно активировать широчайшие мышцы нужно работать в полной амплитуде.
Как это делать-есть несколько способов
в первую очередь нужна широкая
постановка рук если делаете
подтягивания
это значит широкий хват если делаете
в блоках тогда поставьте катушки пошире.
Лучше всего подходят катушки и вот почему потому что так можем
работать под более благоприятным углом
для широчайших мышц.
Таким образом мы вызываем внутреннюю
ротацию в плечевом суставе и широчайшие мышцы
тоже стимулируют внутреннюю ротацию
и в этом вся суть если
хотите v-образную спину.
Теперь последний совет если вы поистине
хотите закрепить все что делаем
фокусируемся на сокращение то
возможно придется уменьшить вес потому
хотим сокращение поэтому убедитесь
чтобы скинули вес достаточно тогда
сможете использовать так называемые
полтора повторения это заставляет
убедиться что достаточно
сбросили вес.
Если вы не делали такие упражнения не
фокусировались на сокращение спины
тогда почувствуете большую
разницу когда вы начнете конечно вам
немного придется скинуть
вес но плюсы этого подхода
комбинации с тяжелыми подходами когда вы
просто двигаете весь результат будет
просто огромный но это то что позволяет реально
получить эту v-образность потому что
сознательно сокращаем спину так что если
тренируетесь тогда нужно делать
это функционально иногда делаем что то
что просто двигать вес в этом есть смысл
функциональности в других случаях
стоит сфокусироваться на сознательном
сокращении мышц чтоб то что делали имело смысл и
активировать те мышцы которые нужно
работать ими в полной амплитуде.
Тренируйтесь правильно!
Подписывайтесь на канал!
Будьте здоровы!
