Все мы хорошо знаем, что поясница входит в список наиболее травмоопасных участков. Поэтому там нужно создать мощный мышечный каркас, который поможет снизить риск получения травм. Используйте представленные ниже упражнения и сильный низ спины вам обеспечен!
1. Наклоны со штангой
Это упражнение некоторые считают травмоопасным. Лично я за 9 лет занятий в зале ни разу ним не травмировался. Зато низ спины прокачал прекрасно. Главное-это использовать пояс и не брать слишком больших весов. Ну и правильная техника, понятное дело. Советую 4 подхода по 15-20 повторений.
2. Тяга на платформе
Это упражнение прекрасно развивает всю спину, ногу и ягодицы. В качестве платформы можете использовать все, что угодно. Ноги ставьте на ширине ног и не забывайте сводить лопатки вместе. Советую выполнять 3 подхода по 10-12 повторений.
3. Гиперэкстензии
Об этом упражнении вы 100% неоднократно слышали. Оно прекрасно развивает спину и ягодицы. Если вам выполнять его слишком легко, то используйте дополнительный вес. Выполняйте 4 подхода по 15-20 повторений.
Обязательно используйте вышеперечисленные упражнения и сильный низ спины вам обеспечен.
Спасибо за внимание! Продуктивных тренировок и огромной бицухи!
