Давайте усвоим одно – нет таких волшебных препаратов, которые запросто справятся с нашим лишним весом. Это могут сделать только постоянная работа над собой и регулярные кардиотренировки.
Не систематические и слабые тренировки не дадут никакого эффекта. Нужен специально составленный для вас режим.
Определитесь, как и сколько раз в неделю вы будете заниматься и составьте расписание. Теперь займитесь простейшими вычислениями.
Сгорание жира происходит только через пятнадцать минут с момента начала тренировки. По этой причине планировать занятия продолжительностью не больше получаса не целесообразно.
И глупо взвешиваться до занятий и бежать к весам после. При интенсивных нагрузках увеличивается потоотделение и из организма выводится много влаги.
Например. Один грамм жира содержит 9 калорий. Вы около часа интенсивно занимались на тренажере и потеряли примерно 600 калорий. После несложных подсчетов узнаем, что вы избавились от 67 граммов жира.
Но весы уверяют, что после часовой тренировки ваш вес уменьшился на целых полкило! Объяснение простое – интенсивная потеря влаги во время занятий.
Обратите внимание, что в то время, когда вы тренируетесь, надо пить много минеральной воды, около полулитра за час.
И будет совсем не лишним добавить в нее лимонный сок. Чтобы получить реальный результат от занятий аэробикой, нужно систематически тренироваться как минимум 3 месяца, а то и больше.
Если хотите ускорить процесс, выбирайте тренировки с наибольшим аэробным эффектом.
Занятия со степ-платформой
Этот вид тренировок у нас в стране стал популярным в девяностых годах и до сих пор не теряет своей актуальности.
Эти занятия не только укрепляют мышцы на ногах, они отлично стимулируют работу сердца. Но занятия со степ-платформой запрещены людям с проблемами спины и коленей. За час активных занятий можно избавиться от 400 калорий.
Сайкл
На первый взгляд, это обычные занятия на велотренажере. Но проходят они под пристальным вниманием тренера.
В тренировке одновременно принимают участие 10-12 человек. В определенный момент дает команду и все одновременно меняют нагрузку.
Таким образом имитируется веломарафон по дороге с неровностями. Такой вид тренировок предполагает большие нагрузки, поэтому направлена на подготовленных атлетов.
Зато за час этих занятий можно потерять около 500 калорий.
Занятия на беговой дорожке
По принципу проведения занятия ничем не отличаются от сайкла, только тренировки проходят не на велотренажере, а на беговой дорожке.
Так же по команде тренера вы будете менять интенсивность нагрузки и за час активных занятий можете избавиться от 50 калорий.
