Конечно, в новое время, когда мы живем и хотим исследовать наши возможности и делать то, что обычно сводит людей с ума. Но это также время, когда мы должны выучить здоровые привычки. Это гарантирует, что со временем вы будете более здоровы и более высокого тона, чем люди вашего возраста, решив не потеть с помощью упражнений и бега. Исследование, проведенное немецкими учеными среди более чем 500 взрослых в возрасте старше 18 лет, показало, что люди, которые вели здоровый образ жизни в молодом возрасте, оставались здоровыми с течением времени. Руководствуясь результатами этого исследования, мы решили сформулировать наиболее важные привычки, которые вам необходимо выучить, чтобы оставаться здоровым в течение длительного времени. Сделайте это привычкой, и в дальнейшем ваше тело будет по-настоящему благодарно. Он влюбляется в силу обучения Действительно, если вы строите свои привычки в фитнесе сейчас, вам это понадобится. Независимо от того, тренируетесь ли вы, чтобы похудеть или поднимаете вес (или что-то посередине), тренировка полезна для вашего общего здоровья - она увеличивает мышечную массу, повышает метаболизм, сжигает калории, снимает боли в спине, помогает с хорошим сном и даже предотвращает диабет. Как не любить упражнения? Шутка в сторону. Пейте больше воды. Звучит очевидно, верно? Это не так. Большинство людей все еще не пьют достаточно, независимо от того, сколько раз они читают это в Интернете. Вот почему мы не устанем повторять это. Сколько достаточно? Вот совет: выпивайте стакан воды каждый раз, когда вы входите в Facebook. Разнообразьте свою тренировку То, что вы начали бегать, не означает, что вам нужно делать это снова и снова. Если вы делаете только одно, обучение будет не таким эффективным. Ключ должен делать различные действия в течение недели. Заниматься йогой. Перейти на изнурительный поход. Делайте то, что нужно, чтобы поработать над своим телом разными способами.
1. Взять выходной. Это действительно важно! Даже Господь работает 6 дней и отдыхает на седьмом. Не делайте привычку тренироваться семь дней в неделю или даже пытаться это делать. Включите выходной день в свой распорядок дня, чтобы у вашего тела было время на восстановление. Если вы не отдыхаете, вы можете пораниться или хотя бы уменьшить эффект от тренировок. Попросите инструктора по фитнесу за советом Ключом к хорошей силовой тренировке является правильное использование устройств и правильная дозировка. В противном случае вы рискуете получить травму или даже получить травму. Итак, хотя бы один раз инвестируйте в личного тренера (многие тренажерные залы предлагают бесплатный урок, когда вы начинаете). Используйте это время, чтобы задать как можно больше вопросов, чтобы вы могли понять, как все делается. Не стесняйтесь спрашивать - вы заплатили, чтобы быть там! Купите несколько пар кроссовок Да, они дорогие, но знаете ли вы, что дороже? Больничные счета. В шведском исследовании исследователи обнаружили, что люди, которые носят ту же самую обувь каждый день, более склонны к травмам ног, чем люди, которые меняют несколько пар, особенно для занятий спортом.
2.Зарядите батареи после тренировки Да, после, а не до. Что бы вы ни ели перед тренировкой, у нее не будет времени сломаться достаточно быстро, чтобы дать вам силы и выносливость. Единственное, что вы наберете - это вес живота, который, скорее всего, откажется от тренировки. Ваше тело жаждет углеводов и белков в течение 30 минут после их сжигания после того, как вы закончили свои упражнения. Углеводы дают вам энергию, в то время как белок помогает восстановить разорванные и растянутые мышцы. Хороший выбор - обезжиренное масло какао. Эта комбинация содержит много белков и углеводов и восстанавливает ваше тело после тренировки. Растяжка до и после тренировки. Принимайте от трех до пяти минут до и после физических упражнений для так называемого растяжения. В противном случае ваши мышцы напрягаются и вы рискуете получить травму, особенно по мере взросления. Сделайте свою тренировку частью вашей повседневной жизни Более или менее планируя свой распорядок дня, верно ?! У вас есть время для всего - купания, еды и многого другого. Сделайте время упражнений частью вашего ежедневного календаря. Это единственный способ правильно организовать ваши задачи, чтобы ничто не могло повредить вашим тренировкам, и чтобы ничто не мешало им.
3.Учись слушать свое тело Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для себя и своего тела, - это уметь своевременно читать сигналы, которые он вам дает. Посмотрите на то, что он пытается вам сказать. Такие сигналы, как «Я больше не могу» во время еды или «Мне действительно нужен перерыв» во время физической активности, важны, и вы должны обратить на них внимание. Инвестируйте в хорошую одежду для тренировок Исследования показывают, что когда вы чувствуете уверенность в своей внешности, это также влияет на вашу производительность. Потратьте время, чтобы просмотреть спортивные магазины. Что-то мы уверены, что вы будете делать с удовольствием. Йога и пилатес. Эти действия помогут вам избавиться от приведенной цифры, особенно если вы проводите свой день, сидя за компьютером, а не так, как планировала Мать-Природа. А именно прямо. Выбирай своих друзей с умом Конечно, счастливые часы и странные чердачные вечеринки - это весело, и они являются неотъемлемой частью двадцатилетия. Но если это все, что ваши друзья хотят, чтобы вы сделали, попробуйте зажечь их для фитнеса и упражнений. Вам полезно общаться с людьми, которые физически активны. Это позволит вам тренироваться вместе и проводить больше времени, наслаждаясь тренировками. Веселиться Думайте об упражнении как о времени, когда вы будете свободны от накопленной негативной энергии и прекрасно проведете время. Занимаетесь ли вы хип-хоп танцами, фитнесом, бегом, походами в горы и многим другим. важно идти с позитивным настроем. Только так вы в конечном итоге будете удовлетворены тем, как выглядит женщина в зеркале.
Поставьте лайк и подпишитесь на мой новый канал, здесь будет только самое интересное!
