Дорогие девушки, молодые мамы и неправильно с калорийными бомбами, Ваш плотный животик не останется драгоценным воспоминанием только о фотоальбоме, если вы найдете правильный комплекс упражнений. Я выбрала оптимальный вариант, который растопит жир, нагрузит мышцы, сэкономит ваше время и в конечном итоге будет чрезвычайно эффективен. Возьмите всего… 30 дней, и вы вернете себе красивую молодую форму и стройный животик! Комплекс включает в себя только четыре «магических» упражнения, которые нужно соблюдать в программе: Сначала - короткие нажатия Это «укороченная» версия классических брюшных прессов, но мы не растягиваем ими весь торс. Они нагружают много мышц живота. Чтобы убедиться, что вы делаете их правильно, соблюдайте следующие движения: Согните ноги в коленях, лежа. Тело в талии и спине должно быть плотно прилегающим к полу. Положите руки перед грудью в поперечном положении. Поднимайте медленно и медленно, пока не достигнете 45 градусов от уровня пола. Упражнение наиболее эффективно, если оно выполняется точно, не наклоняясь вперед или назад. Второе - полное нажатие Опять в положении лежа, согни ноги в коленях. Спина, талия и руки должны быть в положении # 1. Начните медленно вставать, пока вы не сядете и локти не коснутся колен. Предпочтительно, чтобы руки были скрещены перед грудью, а не в привычном положении, расположенном на затылке, потому что это не напрягает шею. Эффект лучше всего, когда все делается медленно. Чем проще и тоньше вы выполняете упражнение, тем легче будет получить желаемый эффект и напряженный живот. Третье - поднимая ногу Это простое упражнение является наиболее сложным для выполнения, но оно гарантированно подтягивает мышцы нижней части живота. Лягте на пол так, чтобы спина и талия плотно прилегали к земле. Таким образом, вы не перегружаетесь и не устаете.Плотный живот всего за 30 дней! - 2Ноги должны быть твердо придерживаться до 45 градусов. Медленно опустите их на пол и остановитесь, прежде чем добраться до пола. Если вы чувствуете напряжение, ограничьте себя меньшей амплитудой, но не касайтесь земли. Самый простой способ выполнить это упражнение - это, например, найти место, чтобы ухватиться за каркас кровати. Четвертое - абатменты лица для мышц живота Примите позу для отжимания, поддерживая ваши локти. Напрягите мышцы живота на несколько секунд и равномерно дышите. Используйте секундомер на своем мобильном телефоне, чтобы подсчитать секунды для каждого дня вашего 30-дневного комплекса. Эти действительно простые упражнения в сочетании с программой damski-klub.com, подготовленной с помощью специалистов, гарантируют вам плотный живот в течение 30 дней. Храните его внимательно и обязательно вознаградите себя указанными выходными: 15 коротких нажатий, 5 полных, 5 подъемов, 10-секундная поддержка 20 коротких нажатий, 8 полных, 8 подъемов, 12 секунд поддержки 25 коротких нажатий, 10 полных, 10 подъемов, 15-секундное отжимание перерыв 30 коротких нажатий, 12 полных, 12 подъемов, отжимание 20 секунд 35 коротких нажатий, 15 полных, 15 подъемов, отжимание 25 секунд 40 коротких нажатий, 20 полных, 20 подъемов, 30-секундное отжимание перерыв 45 коротких нажатий, 30 полных, 30 подъемов, 35-секундное отжимание 50 коротких нажатий, 50 полных, 30 подъемов, 38-секундное отжимание 55 коротких нажатий, 65 полных, 33 подъема, 42-секундное отжимание перерыв 60 коротких нажатий, 75 полных, 40 подъемов, поддержка 50 секунд 65 коротких нажатий, 85 полных, 42 подъема, поддержка 55 секунд 70 коротких нажатий, 90 полных, 42 подъема, 60-секундное отжимание перерыв 75 коротких нажатий, 100 полных, 45 подъемов, отжимание 65 секунд 80 коротких нажатий, 110 полных, 48 подъемов, поддержка 70 секунд 85 коротких нажатий, 120 полных, 50 подъемов, поддержка 75 секунд перерыв 90 коротких нажатий, 130 полных, 52 подъема, 80-секундное отжимание 95 коротких нажатий, 140 полных, 55 подъемов, поддержка 85 секунд 100 коротких нажатий, 150 полных, 58 подъемов, поддержка 90 секунд перерыв 105 коротких нажатий, 160 полных, 60 подъемов, 95 секунд поддержки 110 коротких нажатий, 170 полных, 60 подъемов, поддержка 100 секунд 115 коротких нажатий, 180 полных, 62 подъема, поддержка 110 секунд перерыв 120 коротких нажатий, 190 полных, 62 подъема, 115 секундная поддержка 125 коротких нажатий, 200 полных, 65 подъемов, поддержка 120 секунд Плотный живот всего за 30 дней! - 3Можно видеть, что цель всего комплекса работает с помощью постепенных упражнений и легкого привыкания тела к упражнениям. Это легко увидеть и не отнимет у вас драгоценного времени для детей, домашнего хозяйства и работы. У вас наверняка будет напряженный желудок в течение 30 дней без необходимости платить за фитнес-карту или вашего собственного инструктора. Вы должны просто соблюдать режим, и после второго перерыва вы почувствуете не только эффект, но и то, как ваше тело нуждается в упражнениях. Дополнительным бонусом к программе является то, что вы не будете чувствовать усталость, а скорее заряд энергии, которая сделает вас более эффективным в вашем доме и офисе. Важно знать, что помимо физических упражнений, успехи в подтяжке желудка есть и у диеты. Минимизируйте углеводы, пейте много воды и обработайте область антицеллюлитными укрепляющими средствами. Массаж с кофейным илом, а также ледяными блоками в течение 2-3 минут в день также хорошо влияет на кожу живота и помогает ее подтянуть. Также важно, чтобы ваш желудок работал нормально, чтобы он не набухал, что могло бы испортить ваше идеальное зрение и стройную фигуру, и при всех упражнениях плоский живот должен оставаться кровавым для вас. При достижении плотного желудка хорошо придерживаться следующей диеты - сосредоточиться на овощах и особенно зеленых продуктах - брокколи, брюссельской капусте, шпинате, зеленой фасоли, салате, огурце. Держите бананы подальше, и яблоки могут стать вашим первым другом, особенно на завтрак по утрам. Грейпфрут также помогает растопить жир вокруг живота. Два раза в день, через час после еды утром и днем, и у вас будет тело богини. Гарантированы!
Поставьте лайк и подпишитесь на мой новый канал, здесь будет только самое интересное!
