Нижняя часть спины (поясничная область) - это та область тела, которая рано или поздно становится очень чувствительной у большинства людей. Приходится ли вам сидеть в течение всего дня или, наоборот, много двигаться, боль в пояснице может испортить вам настроение.
Йога может принести облегчение и обеспечить профилактику на будущее. Ниже мы приведём вам пять поз, которые помогут облегчить боль в пояснице.
1. Скручивание
Поворот позвоночника и медленное скручивание обеспечивает отличное снятие напряжения для всей спины, а также шеи. Вы ложитесь, расслабляетесь и позволяете гравитации сделать свое дело.
Лягте на спину, раскиньте руки на полу в форме буквы "Т" и поднимите колени к груди. Медленно опустите оба колена влево, удерживая шею в изначальном положении.
Постарайтесь опустить колени до пола, удерживайте положение от 1 до 4 минут и повторите на другую сторону.
2. Поза сфинкса
Сфинкс - отличная поза для поддержания вашего позвоночника в тонусе и стимуляции крестцово-поясничной дуги. Когда мы много сидим, нижняя часть спины имеет тенденцию к выравниванию, что может вызывать боль. Поза сфинкса способствует естественному искривлению нижней части спины.
Ложитесь на живот, расставив ноги на ширине бедер и поставьте локти под плечи. Если вы ощущаете слишком сильное давление на нижнюю часть спины, вы можете слегка выдвинуть локти вперёд.
Если вы хотите получить более глубокий изгиб, то поместите под локти блок. Задержитесь в этой позе 1-3 минуты и выйдите, плавно опустив верхнюю часть тела на пол. Отдыхайте на полу столько, сколько нужно, затем можно повторить.
3. Поза нитки в иголке
Эта поза растягивает бедра, внешнюю сторону бедра, поясницу и позвоночник. Также это более мягкая, модифицированная версия позы голубя.
Для начала лягте, поставьте ступни на пол, поставив ноги на ширину бедер. Положите правую лодыжку на левое бедро и держите ногу согнутой. Заведите левую руку за левое бедро, правую руку протяните в пространство между ногами.
Переплетите пальцы рук либо за коленом, либо на верхней части голени. Держите спину и плечи расслабленными. Задержитесь на 1-3 минуты, плавно опуститесь в начальное положение, повторите на другую сторону.
4. Поза кошки
Этой простой позой вы растягиваете бедра и позвоночник.
Начните в коленно-локтевой позе. На вдохе поднимите грудь и копчик к потолку, а на выдохе выгните спину, продавливая лопатки и опуская голову.
Продолжайте в соответствии с ритмом вашего дыхания. Сделайте 6-8 медленных повторов.
5. Собака мордой вниз
Собака мордой вниз - отличная поза для растягивания позвоночника, подколенных сухожилий, решения проблем с поясницей.
Опирайтесь на ступни и ладони, колени могут быть согнуты, устремите копчик к потолку, медленно выпрямите ноги, приближая пятки к земле. Останьтесь в позе на 5 вдохов.
Ваша поясница поддерживает все ваше тело, поэтому забота о ней очень важна. Меньше сидите, больше двигайтесь, растягивайте и укрепляйте спину.
Однако, если вы испытываете постоянные боли в пояснице, полезно будет проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что нет причин для вмешательства медицины.
Читайте также:
