Если вы только начинаете свое силовое путешествие, нашей первой остановкой будет тренировка с собственным весом.
Тренировка с собственным весом - это просто упражнение, в котором ваше собственное тело является «весом», который вы «поднимаете».
Это ЛУЧШИЙ способ - независимо от веса или возраста - начать свое тренировочное путешествие.
Почему это лучший способ для начала?
Две большие причины:
1) Вы всегда держите свое тело при себе (если вы не призрак, в этом случае это неудобно). Это означает, что вы можете потренироваться в любом месте с собственным весом:
- в вашей гостиной
- в отеле
- в парке ...
Ну, вы поняли.
2) Использование вашего тела для тренировок - самая естественная вещь в мире! Научившись толкать и тянуть, а также висеть, сидеть на корточках и делать выпады, вы делаете то, для чего буквально предназначено ваше тело.
Набираясь сил с помощью движений веса тела, вы делаете себя крепким и менее подвержены травмам.
Вы можете начать с отжиманий с колен:
Подобные отжимания на коленях - отличный способ перейти к обычным отжиманиям!
Затем перейдите к обычным отжиманиям:
Затем отжимания на возвышенности:
И даже отжимания в стойке на руках:
Если вы можете делать отжимания, как это, вы жесткий.
Хотите попробовать тренировки с собственным весом? Вот тренировка для новичков с весом тела (3 круга):
- 20 приседаний
- 10 отжиманий
- 10 шагающих выпадов (на каждую ногу)
- 15 секунд планки
- 30 Jumping Jacks
