Мало кто будет рад, если не будет видеть результат своих тренировок. Итог такого разочарования довольно таки прост, ведь проще забросить неудачные тренировки.
Еще в школьные годы я активно занималась спортом: танцевала, ходила в тренажерный зал и еще занималась бегом. При таком раскладе я должна была выглядеть как участница конкурса по бодибилдингу, но нет. У меня виднелись мышцы, но мало.
Я начала злиться на себя, что я где-то не дорабатываю, но при этом игнорировала в голове факт о съеденной булочке после тренировки или же пиццы. Про питьевой режим я вовсе молчу.
Историю про себя я не зря поместила в начало статьи, ведь действительно питание до и после тренировки важно для результата. Ниже я расскажу о нескольких важных уроков, которые я извлекла из своего опыта.
Питание
Желательно 3 часа до тренировки воздержаться от тяжелых приемов пищи. Переполненный желудок будет мешать полноценной тренировке. После нагрузки желательно кушать белковые продукты, но не менее чем через 30 минут.
Растяжка
Никогда не игнорируйте растяжку после проделанной тренировки. Важно, чтобы мышцы немного расслабились, иначе они начнут забиваться. Это не самое приятное ощущение, поверьте.
Никто не говорит о растяжке, как у гимнасток. Здесь смысл не в красоте, а в качестве движений для самих вас.
Сон
Как бы не хотелось, но после занятий не желательно спать в течение двух часов. Организму требуется более плавный переход в состояние покоя.
Умеренная регулярность тренировок
Организм после нагрузки восстанавливается в течение 72 часов. Здесь действует моя любимая пословица: "больше - не значит лучше". Достаточно тренироваться 2-3 раза в неделю. Тут желательно знать меру, если вы не профессиональный спортсмен.
