Существует несколько причин, по которым не следует тренировать пресс после 50. Давайте их рассмотрим.
Проблемы со спиной
Обычно при классической тренировке человек подсовывает ноги под кровать и поднимает туловище к коленям. Так вы сможете сделать примерно 10 правильных подъемов. Но потом силы заканчиваются, и люди стараются сдвигать себя, делая резкие рывки. Однако в такие моменты мышцы пресса практически не работают – вся нагрузка уходит на спину. И есть риск сорвать ее такими движениями.
Здесь также следует обратить внимание, что после 50 лет практически у каждого человека появляются проблемы со спиной. Да, если делать растяжку каждый день и заниматься спортом она может и не беспокоить, но все это благодаря натренированным мышцам и отсутствию резких движений. Скручивание может навредить тем, кто страдает от проблем с поясницей.
Резкие рывки могут стать причиной того, что вам не захочется заниматься спортом долгие годы. Если вы хотите накачать пресс, сначала убедитесь, что ваша спина здоровая. Однако лучшим решением будет заменить стандартные рывки планкой – она не только укрепит мышцы, но и будет полезной для всего тела. Но даже с планкой нужно быть осторожным – если поясница станет провисать ниже живота, может появиться замедление в работе седалищного и поясничного нервов.
Жир не исчезает
Многие и не догадываются, что накачивание пресса не убирает живот. А есть и те, кто просто не хочет в это верить. К специалистам часто обращаются мужчины, которые мечтают убрать живот. И большинство из них утверждают, что накачивание пресса не помогает, у них ничего не получилось, живот никуда не исчез.
Вообще многие верят в миф, что при выполнении некоторых упражнений жир сжигается в определенных местах. Здесь нужно вспомнить хула-хупы – обручи, которые крутили на своей талии девушки по телевизору. Им удавалось создать впечатление, что любую зону, где есть жир можно уменьшить с помощью упражнений. И этот стереотип отложился в умах людей.
На факте же тренировка пресса влияет лишь на пресс, но не на живот. Упражнения просто тренируют мышцы, при этом жир не сжигается. Да, если вы сидите на диете тренировки действительно помогут избавиться от некоторого количества калорий. Ведь их недостаток приводит к тому, что организм начнет сжигать жиры, чтобы пополнить запасы энергии. Однако это касается не живота, а всего тела. Следовательно, если человек сочетает тренировку пресса и диету, он может достичь поставленной цели и похудеть. Но надеяться лишь на тренировку пресса не следует, без диеты это никак не поможет. Организм будет лишь сжигать те калории, которые получил сегодня с приемом пищи.
Тренировка пресса никак не влияет на здоровье человека
Вообще тренировка пресса не нужна тем, кто занимается спортом, чтобы быть здоровым. Обычно после 50 лет люди сталкиваются с проблемами не потому, что их пресс слабый и не натренированный, а потому, что их сердечная мышца слабая. Именно она и влияет на здоровье и продолжительность жизни. Пресс же никак не влияет на эти критерии. Наоборот, сильный пресс может стать причиной сутулости, если мышцы спины слабые. Последние выравнивают осанку. Важно, чтобы во всем был баланс. Возможно, вы тренируетесь дома, утешая себя надеждами, что вы что-то делаете, и поэтому все сработает. Однако для укрепления здоровья нужны другие упражнения.
В результате можно сказать, что пресс лишь признак крутости у молодых. С возрастом потребность в нем исчезает. После 50 лет нужно укреплять сердечную мышцу и заниматься упражнениями, которые повышают выносливость. Важно, чтобы спорт не нагружал поясницу. А обычные скручивания являются опасным упражнением. Тем более, что многие не знают, как правильно их делать. Планка – лучшее решение, поскольку упражнение укрепляет как пресс, так и поясницу. Если же тренировать только пресс, может возникнуть дисбаланс в силе мышц на прессе и пояснице.
