Доброго здоровья, читатель Яндекс.Дзен!
🔴 Кто такой Данила Сусак: биография, отзывы
В этом уроке Данила Сусак показывает простые дыхательные упражнения, которые в комплексе с разминкой, дают поразительный эффект.
Дыхательные упражнения – это часть гимнастики цигун. Дыхание цигун позволяют мягко активизировать работу системы кровоснабжения человека. В основе дыхательных упражнений лежит задержка дыхания на вдохе и выдохе. А также особая техника выдоха.
Встали ровно, настроились на гимнастику. Делаем мягкий вдох носом, и сразу выдох через рот. На выдохе прогибаем спину, чтобы руки уперлись в колени. В Этой практике упор делается на выдох.
Восстановили дыхание и переходим к следующему упражнению.
Делаем вдох, примерно, на 70% объема легких. Не нужно стараться набрать как можно больше воздуха на вдохе. Руки согнули в локтях, ладонями вперед. Лопатки сжаты.
Техника упражнения состоит в том, что выдох происходит порционно, короткими отрывочными порциями через рот, как бы «фу-фу-фу-фу-фу…». Выдох желательно растянуть на максимальное для вас время. В такт каждой порции выдыхаемого воздуха одна рука выбрасывается вперед. Последние порции нужно выдохнуть с ускорением.
Важно стараться, чтобы на выдохе весь воздух вышел из легких. Нужно использовать довыдох, чтобы остаточный объем воздуха также вышел из легких.
Польза данного упражнения в том, что происходит тряска тела, которая оказывает воздействие на всю кровеносную систему. Добавляется компрессия к диафрагме, и кровь начинает активнее циркулировать по всему телу.
Повторить упражнение желательно не менее 6 раз.
Это упражнение является важным для улучшения работы кровеносной системы, лимфатической системы и венозной системы.
И в заключение, делаем упражнение для восстановления дыхания. Стараемся выровнять дыхание, делая естественный вдох и выдох.
На вдохе руки через стороны плавно поднимаем наверх. Раскрываем диафрагму, наполняем легкие воздухом. И без задержки переходим к выдоху.
На выдохе расслабляем плечи и опускаем руки через центр вниз. Локти расслабляются при этом. Руки опускаются вниз до полного выдоха. Повторить упражнение нужно 6 раз.
Внимание! После дыхательной гимнастики может появиться кашель, либо начнет отходить мокрота. Это нормально. Значит упражнение делали правильно. Просто прокашляйтесь и сплюньте слизь.
⚠️ Информация в публикации носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания! Все ваши действия по практическому применению показанных техник, необходимо согласовывать с лечащим врачом своей поликлиники!
▶️ ЗАПИШИТЕСЬ в Клуб КСАМАТА!
👉 ИЗУЧИТЕ БЕСПЛАТНЫЙ ВИДЕОКУРС!
Осознанно относитесь к здоровью!
**********
