Мы, люди, все похожи.
Мы строим свои дни на основе привычек и распорядков, о которых мы даже не подозреваем, они укоренились в нас.
Так что в этом и заключается возможная проблема.
Неправильные привычки или распорядок дня могут привести вас к неудаче.
В этом кратком посте я хочу, чтобы мы прошли через идеальный утренний распорядок, настраивая вас на удивительный продуктивный день.
Если вы хотите изменить свои привычки, узнайте здесь о 5 самых важных привычках.
Начиная с открытого
Каждое утро начинается очень похоже.
Вы открываете глаза .
Иногда избавление от плохого сна приносит облегчение, а иногда хочется, чтобы они были закрыты, как предлог для начала дня.
Сейчас я люблю просыпаться естественно при солнечном свете, но для многих это просто неправдоподобно.
Особенно зимой.
Итак, чтобы начать утро, вероятно, есть какой-то будильник или устройство, которое сработает и разбудит вас.
Это одна из самых важных частей вашего дня.
Вставай с будильником
Не нажимайте на кнопку повтора, не отмахивайтесь, вставайте с будильником.
Это не только отличный способ придерживаться своего слова (даже если это слово ментального типа), но и то, что позволяет выполнять утреннюю рутину каждое утро.
И поскольку вы, вероятно, уже пытаетесь достичь такого высокого образа жизни, вы устанавливаете будильник между 7:30 и 10 часами после того, как заснули.
Шаг 2: высшее мышление
Иногда день начинается с вашего телефона.
Обычно этого не должно быть.
Но сразу после срабатывания будильника и, вероятно, похода в ванную, мне хотелось бы иметь более высокие мысли.
Это отлично подходит для того, чтобы поддерживать вас в состоянии позитивного блаженства по утрам.
Как я могу этого добиться?
Ну, я делаю две вещи.
Либо запишите 3–5 вещей, за которые я искренне благодарен
или же
Медитируйте примерно 10–20 минут.
Теперь у вас может не так много времени, поэтому вам будет достаточно любой формы медитации, дыхания или благодарности.
Но если вы действительно хотите, чтобы утренняя рутина пошла на спад, я рекомендую заняться обоими этими занятиями.
Медитация установит ваше мышление на день, а благодарность заставит вас почувствовать себя счастливым и благодарным за все, что сейчас происходит в вашей жизни.
Утренний праймер для вашего тела
После приведения ума в идеальное для дня состояние нужно поработать над телом.
Вставать и тяжело работать, не подготовив свое тело, - это верный путь к катастрофе.
Мало того, что вы, скорее всего, что-то повредите или будете работать неоптимально, вы просто не будете так хорошо себя чувствовать.
Это означает, что 3-5 минутная разминка тела - это все, что вам нужно для ежедневного успеха.
Мой выглядит так:
- Боковые выпады 3 / бок
- Боковые изгибы 2 / сторона
- Некоторая форма открывания всего тела (мостик для спины или поза тадасана-йоги)
- Вниз в прямую складку.
- Невесомый керл Джефферсона (с использованием одного позвонка за раз)
- 5 приседаний с собственным весом
- 10 прыгунов
- 5 отжиманий
- 10 кошек
- 5 вывихов плеча (с лентой для упражнений)
Вот и все.
Это занимает у меня около 3 минут и действительно помогает моему телу окунуться в жизнь.
Ваш может выглядеть по-другому, поскольку я сосредотачиваюсь именно на том, что обычно для меня напряженно по утрам, одновременно усиливая некоторые модели движений (отжимания и приседания).
Единое место, где большинство людей проводят все свое время
Душ.
Идеальный душ недолгий.
Примерно 5 минут в конце.
Теперь я долгое время проповедую холодный душ.
Но я кое-что заметил.
Они успешны только в том случае, если вам жарко.
Если вы уже замерзли при пробуждении и прыгаете под холодным душем, это ненужный стрессогенный фактор, который вам действительно не нужен.
Но с другой стороны.
Если вам жарко, обязательно прыгайте в холодный душ и наоборот.
Прислушайтесь к своему телу и примите обратный быстрый душ.
Фактически, подобно тому, как ваше тело разогревается, когда ваши мышцы холоднее, горячая вода может позволить им согреться внутри на предстоящий день.
И что бы там ни было, если я тренируюсь рано утром, я всегда принимаю теплый душ перед тем, как пойти в спортзал, и я все равно выполняю разминку, чтобы избежать травм.
И наконец: 5-минутный буфер
Теперь я знаю, что если просыпаться слишком рано, это похоже на несчастный случай.
То, что вы действительно не встраиваете в свой утренний распорядок, но, честно говоря, я думаю, что всем нам нужен небольшой буфер.
Мой утренний распорядок дня занимает от 45 минут до часа, так что он немного дольше, чем предписанный быстрый.
И я всегда убеждаюсь, что у меня есть буфер.
Утренний стресс = ежедневная борьба.
Я бы предпочел встать на 5 минут раньше, зная, что все, что мне нужно было сделать, было сделано и готов к работе, а затем отстану от своей структурированной рутины.
Когда вы начнете устанавливать свое собственное, вы узнаете это чувство.
Пропуск одного дня (обратите внимание на выходные) приведет к значительно менее продуктивному дню.
Так что начинайте работать и просыпайтесь под лучшую 20-минутную рутину, которая есть.
#лайфхаки #лайфхаки для дома #лайфхаки для жизни
