Возможно вам запудрили голову рекламщики и современная фитнес-индустрия, где рассказывают много сказок, к сожалению. Я часто сталкивался с тем, что девушки уверены, будто ходьба на степпере "подтянет" им ягодичные.
В надежде еще больше заставить работать и "подтягиваться" ягодицы, девушки встают примерно вот так на этот тренажер, выставляя таз назад:
А когда я пытаюсь объяснить, что это не накачает им ягодицы, они парируют:
"А мне просто тонус нужен, я и не хочу накачать."
"Тонус" - как раз значит "накачать". Это одно и то же. Показываю на конкретном примере. Вот так выглядят ваши ноги изнутри, если сделать рентген:
С возрастом мы теряем мышечную массу, что можно видеть на снимке. При этом объем ног может оставаться схожим, просто жировая ткань заменяет собой мышечную. Схожее происходит и когда мы не получаем физических нагрузок. "Тонус" - это как раз мышечный объем, который проглядывает сквозь жир, убирая эффект "желе".
Ходьба на степпере, как бы вы на него не вставали - это не та нагрузка, которая позволит вам привести в "тонус" ноги или ягодицы, то есть нарастить ваши мышцы. К сожалению, или к счастью, лучший способ нарастить мышцы - это силовые нагрузки.
Вы не должны иметь физическую возможность выполнять упражнение более 40-60 секунд. Примерно это и будет являть собой силовую нагрузку, так же её называют "анаэробной". Хотите себе тонус в ягодицах? При этом, чтобы ноги точно не росли? Если уж вы пришли в спортзал, попробуйте вот это упражнение:
Не стоит бояться его делать, наверное, это лучшее упражнения для ягодичных мышц, если вы не хотите, чтобы и ноги работали. Не уверены в себе? Боитесь что штанга вам что-то надавит? Не стоит. Просто повесьте на штангу специальный мягкий валик и все будет отлично, даже с большим весом:
Чувствуете неприятные ощущения в пояснице? Вы слишком изгибаетесь, сократите амплитуду, вам не нужно поднимать штангу дальше прямой линии:
А зачем же тогда нужен степпер? Степпер - это аэробная нагрузка. Аэробная нагрузка не растит нам мышцы, она тренирует наше сердце, и сжигает энергию. Поэтому все профессиональные бегуны, велосипедисты, такие "щуплые". Постоянными аэробными тренировками они сожгли почти весь жир, но при этом их мышцы не выросли, потому что силовых тренировок у них почти нет:
Хотите просто сжечь жир именно на ягодицах? Это невозможно. Жир горит сразу, и отовсюду. Это определит баланс калорий. Будете потреблять меньше, чем тратите - начнет гореть жир. Сразу со всего тела. Зависит от генетических особенностей, откуда сначала он уйдет, и откуда в последнюю очередь.
Всем спасибо, надеюсь был полезен)
