Одним из наиболее спорных вопросов среди спортсменов является выполнение кардиоупражнений перед основной силовой нагрузкой. В то время как одни атлеты не выполняют перед силовой работой ничего тяжелее суставной разминки, иные пробегают по 3-5 км в высокоинтенсивном темпе и крутят педали велотренажера до изнеможения. Так на чьей же стороне правда? Рассмотрим основные преимущества и недостатки подобной практики.
Преимущества:
Должный настрой
Зачастую человек приходит на тренировку после долгого рабочего дня, пребывая в откровенно вялом и усталом состоянии. 10-20 минут хорошей кардионагрузки помогут "встряхнуть" нервную систему и настроиться на рабочий лад.
Ваша кровь насыщается кислородом
Если бОльшая часть вашего дня проходит в офисном кресле, а на тренировку вы приезжаете на машине, концентрация кислорода в Вашей крови низка в сравнении с ее показателями после той или иной физической активности, и мышцы попросту не получают должного питания кислородом.
Высокая интенсивность
Силовая тренировка по определению более "неспешная", позволяющая атлету восстановиться и отдохнуть между подходами. Так что если ваша цель - преимущественно жиросжигание (= высокоинтенсивная работа), то, действительно, более эффективным будет сосредоточиться на кардионагрузке.
Разогрев мышц
Чем лучше Вы разомнетесь, тем эластичнее будут Ваши мышцы и связки, что, в свою очередь, снижает шанс получения травмы.
Здоровье сердца
Аналогия с двигателем автомобиля будет в данном случае более, чем уместной - и то, и другое не следует разгонять на полную катушку сразу же, особенно, если речь идет об атлетах старшего возраста.
Недостатки:
Вы сжигаете гликоген
Запасы гликогена в мышцах (не говоря уж о глюкозе в крови) могут отличаться от человека к человеку, но, в любом случае, имеют свой конечный предел. Если Вы не привычны к продолжительным нагрузкам, есть шанс, что вы попросту устанете к началу основной тренировки.
Вы поднимете меньше
Умеренная кардиоразминка уместна в тех случаях, если Вам предстоит интервальная тренировка, совмещающая в себе гимнастику, кардио- и силовую нагрузку с рабочим весом в 40-60% от ПМ. Однако если Вы тренируетесь с предельным отягощением и/или стремитесь увеличить рабочий вес, предварительное утомление мышц может сильно сказаться на Ваших успехах.
Так делать или не делать?
В данном случае мне остается лишь еще раз повторить то, о чем я и так часто говорю: ваша тренировочная программа должна основываться на поставленных перед вами задачах. Думая о том, какого места в вашей тренировочной программе заслуживает то или иное упражнение, в первую очередь следует ответить на вопрос, насколько оно способствует достижению вашей цели.
Друзья! Если вы хотите видеть больше подобного материала, получать свежую информацию по тренировкам и питанию, а также подборки рецептов и разборы упражнений, оставляйте комментарии и подписывайтесь на наш канал - тем самым вы поможете его развитию и дадите знать, что этот материал был вам интересен.
