Очень актуальный вопрос: как убрать живот и бока? Многие спрашивают: "Почему я худой, а у меня внизу животик?" Я вам отвечу, что живот уходит в последнюю очередь. Жир уходит, а живот остаётся. Единственный вариант убрать этот живот — худеть ещё больше. Сейчас я вам расскажу 5 секретов, которые помогут раз и навсегда избавиться от живота и боков, если вы будете их соблюдать.
Урезать калорийность.
Если делать всё корректно, то сначала нужно вычислить вашу норму калорий, потом от этой нормы отнять где-то 500 калорий. Да, это немного трудно, но приведу обычные цифры для похудения.
25 калорий, 2.5 грамма углеводов, 2 грамма белка на 1 килограмм веса.
Если же вы хотите пойти по более верному пути, то в интернете можете найти уравнение, которое вычислит вашу норму калорий, затем просто отнимаете 500.
Продолжая тему питания, вы должны кушать минимум 5 раз в день. Фраза: "Чем меньше ешь, тем больше худеешь!" — это такой бред. Когда вы кушаете часто маленькими порциями, то организм понимает, что вы едите через 2-3 часа, и ему не нужно запасать энергию на будущее. Если вы будете кушать с большими промежутками, то энергия отложится в жир. Конечно же, нельзя есть сладкое и всякие мучные продукты. Можно есть продукты варёные, тушёные и паренные.
Вывод: при похудении можно есть медленные и быстрые углеводы, но ваша калорийность не должна превышаться.
Тренировки.
Смотрите, 3 дня в неделю вы делаете кардио по 30-40 минут, потом силовые тренировки около 1-2 часа. То есть 3 дня вы будете заниматься вот так, по три часа. Остальные дни кардио тренировки по 60 минут.
