Начиная с подросткового возраста, меня периодически беспокоили боли в спине. Конечно, в школе и с осанкой проблемы были.
И чего только я не перепробовала с детства по стандартной схеме: оздоровительная гимнастика при поликлинике, массаж мануального терапевта, бассейн, разные комплексы упражнений, в том числе из йоги.
Но всё это либо не давало эффекта, либо давало, но временный.
И вот, когда я узнала, что жду ребёнка, а было мне на тот момент уже 26 лет, я поняла, что скоро меня будут ждать уже совсем другие, более серьёзные, проблемы со спиной, которые раньше мне и не снились.
И вот по какой-то счастливой случайности ко мне попала книжка Кацудзо Ниши.
Я не стану говорить, что эти упражнения помогут всем и от всех проблем со спиной. Но как только я начала их делать, я сразу почувствовала, что нашла свой метод, свою «золотую жилу».
Моё личное мнение, что очень важно почувствовать своё тело, чего оно хочет. В беготне и цейтноте, в стрессе, в котором мы часто пребываем, мы забываем порой о многих своих потребностях, а уж чувствовать, что хочет тело нас вообще никто не учит.
Поэтому ценность для меня этих упражнений именно в том, что с ними я стала лучше чувствовать своё тело (и конкретно свою спину), слышать его, понимать.
Я считаю, что именно поэтому с тех пор уже 15 лет у меня нет проблем со спиной. Я просто забыла об этих болях.
Мой личный совет — расслабиться во время этих упражнений, не пытаться делать их на бегу и вскользь. Вряд ли они смогут принести много пользы, если делать их чисто формально, без души.
Поэтому перед тем, как приступить к упражнениям просто полежите некоторое время на полу, чтобы расслабиться! ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО. Потянитесь, глубоко подышите пару минут, чтобы успокоиться.
Скорее всего вы сможете найти в его книге много других ценных упражнений и советов для себя, но сейчас, спустя 15 лет, я всё ещё помню те основные упражнения, которые мне помогли когда-то и которые я учу делать своего сына, когда он мне жалуется на свою спину.
Основная суть всех действий в растягивании позвоночника, поэтому внимание всё время держим на нём. Конечно, все упражнения делаются плавно и никаких болевых ощущений быть не должно.
1. Лёжа на спине на полу, руки вытянуты за голову. Поясницу прижимаем к полу. И начинаем потихоньку тянуться руками дальше за голову, а ногами в противоположную сторону по полу, как бы немного растягивая позвоночник. Делаем так несколько раз.
2. Исходное положение такое же. Носки тянутся на себя, пятки перпендикулярно полу. Пяткой правой ноги тянуться вперёд по полу, руки тянуть за голову в противоположную сторону, создавая растяжение позвоночника. Затем то же самое с левой пяткой, так чередовать несколько раз.
3. Исходное положение такое же. Носки тянутся на себя, пятки перпендикулярно полу. Пяткой правой ноги тянуться вперёд, леву руку тянуть за голову в противоположную сторону, затем то же самое с левой пяткой и правой рукой, тоже чередовать несколько раз.
4. Упражнение «золотая рыбка». Исходное положение такое же. Руки под шеей. Носки тянуть к лицу и начинать всем телом вибрировать вправо-влево, как рыбка в воде. 1-2 минуты.
5. Тоже лёжа на спине, но ступни ног соединить друг с другом, колени расходятся в стороны. И ладони рук тоже соединить перед грудью как бы в молитве. Следим за поясницей, чтобы она прижималась к полу. Нажимать ладонями друг на друга несколько раз, а потом ступнями ног.
Это мой личный опыт упражнений К. Ниши, я их привожу в индивидуальном исполнении, которое лично для меня даёт наибольший эффект. Я желаю вам тоже найти свои нюансы выполнения упражнений, которые вам расскажет ваше собственное тело.
Эффект я почувствовала сразу, а полностью спина прошла через 2 недели. Позвонки встали на место, напряжение в спине пропало и, что немаловажно, - больше не возвращалось!
Сейчас я делаю эти упражнения редко, может, раз в месяц. И помимо этих упражнений, хочу также поделиться, что ещё мне помогает сохранять результат.
Это движение! Если работа сидячая, с организмом начинает происходить что-то нехорошее. Ходить хотя бы по 30 минут в день, лучше по 50 минут, а иногда и пробежаться.
Честно говоря, я думаю, что мне помогли на 50% эти упражнения и на 50% моё внимание к своему телу, что я просто легла, расслабилась и почувствовала его, что нужно ему именно сейчас. Об этом не расскажет ни один учебник.
Поправляйтесь! И любите себя)
Подписывайтесь на канал и ставьте лайк!
