Самооценка - это отношение к себе, насколько человек себе нравится, как себя оценивает. Есть несколько определений этого термина, сложней в формулировке, но смысл остаётся именно таким.
На самооценке держится позиционирование себя, как личности, в жизни, обществе, социуме. От самооценки напрямую зависит успешность человека.
Пониженная самооценка приводит к развитию депрессивных состояний и апатии. Завышенная же самооценка мешает выстраиванию взаимоотношений с людьми, а иногда и является нарцистическим расстройством.
Психолог Уильям Джеймс впервые ввёл термин самооценка, как «образ самого себя». В дальнейшем в психологии было создано много теорий и концепций.
Представления человека о себе часто отличаются от действительности и тесно связаны с самооценкой.
Проверить уровень самооценки можно и самостоятельно, пройдя тесты. В интернете можно найти и пройти онлайн тесты современные или более классические. И, конечно, такое исследование можно пройти у психолога. Часто ими пользуются специалисты отдела управления персоналом на собеседованиях при приеме на работу.
Я хочу предложить вам классическую схему оценки самооценки человека - шкала оценки М. Розенберга. Большое количество тестов психологи создали и создают на его основе.
Что нужно делать?
Ответить на несколько вопросов, ответы оцениваются определенным количеством баллов. После ответа на все вопросы (10 вопросов), посчитать сумму полученных в итоге баллов. Все просто.
Возьмите листок бумаги и ручку, можно воспользоваться калькулятором, словом удобным доя вас способом фиксации ответов. Прочитайте утверждение (вопрос) и определите на сколько вы согласны или не согласны.
Вопрос 1: Я чувствую, что я достойный человек, по крайней мере, не менее чем другие.
4 - полностью согласен
3 - согласен
2 - не согласен
1 - абсолютно не согласен
Вопрос 2. Я всегда склонен чувствовать себя неудачником.
1- полностью согласен
2 - согласен
3 - не согласен
4- абсолютно не согласен
Вопрос 3. Мне кажется, у меня есть ряд хороших качеств.
4 - полностью согласен
3 - согласен
2 - не согласен
1 - абсолютно не согласен
Вопрос 4. Я способен кое-что делать не хуже, чем большинство.
4 - полностью согласен
3 - согласен
2 - не согласен
1 - абсолютно не согласен
Вопрос 5. Мне кажется, что мне особенно нечем гордиться.
1- полностью согласен
2 - согласен
3 - не согласен
4- абсолютно не согласен
Вопрос 6. Я к себе хорошо отношусь.
4 - полностью согласен
3 - согласен
2 - не согласен
1 - абсолютно не согласен
Вопрос 7. В целом я удовлетворен собой.
1- полностью согласен
2 - согласен
3 - не согласен
4- абсолютно не согласен
Вопрос 8. Мне бы хотелось больше уважать себя.
1- полностью согласен
2 - согласен
3 - не согласен
4- абсолютно не согласен
Вопрос 9. Иногда я ясно чувствую свою бесполезность.
1- полностью согласен
2 - согласен
3 - не согласен
4- абсолютно не согласен
Вопрос 10. Иногда я думаю, что я во всем нехорош.
1- полностью согласен
2 - согласен
3 - не согласен
4- абсолютно не согласен
Посчитайте общее число полученных баллов.
Расшифровка результата теста:
10 – 18 баллов – вам не хватает самоуважения, его очень мало, вы склонны во всем плохом винить себя, видите только свои недостатки и акцентируете внимание только на своих слабых сторонах, вы попали в замкнутый круг самоуничижения, которое не позволяет вам ставить цели и достигать успеха. В каждом событии вы ищите подтверждение своей ничтожности.
18 – 22 баллов – вы балансируете между самоуважением и самоуничижением, успехи поднимают вас до небывалых вершин и самоуважение зашкаливает, неудачи подпитывают низкую самооценку и сбрасывают вас в пропасть, ваше мнение о себе колеблется то в одну, то в другую сторону.
23 – 34 балла – самоуважение у вас преобладает, и вы можете адекватно оценивать свои достоинства и недостатки, можете согласиться с тем, что бываете неправы, сохраняете уважение к себе при неудачах, но склонны иногда заниматься затянутым «самобичеванием», что не предусмотрели, не заметили, «соломку не подстелили», что не позволяет смириться с тем, что изменить невозможно и быстро среагировать и откорректировать там, где есть возможность.
35 - 40 баллов – вы уважаете себя как человека, личность, профессионала и делаете все для того, чтобы продолжать уважать себя и дальше: развиваетесь, совершенствуетесь в профессии, духовном и интеллектуальном плане, в сфере отношений, умеете извлекать уроки из ошибок и трудных ситуаций. Это норма, к которой стоит стремиться.
Независимо от полученного результата, очень важно иметь объективную оценку своей самооценки. Это отправная точка в работе с собой. Самооценку можно повысить. Не стоит опускать руки и считать, что все уже упущено или «судьба». В жизни человека очень многое в его руках. А «судьба» зависит от ежедневных мыслей, действий или бездействия.
С чего начинать повышать самооценку? Для начала выпишите на листок все свои достоинства в один столбик и недостатки в другой. Чаще обращайте внимание на свои достоинства и работайте над искоренением недостатков.
Низкая самооценка плотно связана с мышлением. Позитивное мышление помогает повышать самооценку. Часто низкая самооценка идёт в ногу с проблемой принятия себя. Не нужно замыкаться в себя, если вам кажется, что самостоятельно вы не справляетесь. Обращайтесь за помощью к специалистам. Психическое здоровье также важно, как и физическое.
Напишите своё мнение по этому вопросу: как вы считаете, насколько сильно заниженная или завышенная самооценка влияет на жизнь человека? Давайте поговорим на эту тему.
Подписывайтесь на женский журнал SOROKA’
