Бывает так, что даже при жаре на улице, у человека наблюдаются холодные руки и ноги. А могут и ноги постоянно отекать, и долгое время не проходить. Все эти недуги контролирует вегетативная нервная система через кровообращение, обмен веществ, терморегуляцию. При нарушениях в работе вегетативной нервной системы, нарушается состояние всего организма, например, простуда, отечность, судороги.
Для того ,чтобы ваша жизнь была здоровой и комфортной, важно понимать механизм работы вегетативной нервной системы и правильно ее организовать.
Вегетативная система состоит из двух нервов, которые работают попеременно: симпатический и парасимпатический. Первый отвечает за активную работу организма, второй, наоборот - за замедление процессов функционирования организма. Вегетативная система включает в себя: пищеварение, кровообращение и терморегуляцию в течение 24 часов в сутки. Симпатический нерв учащает сердцебиение, дыхание, запускает кровотоки, а парасимпатический нерв расслабляет всю систему и готовит ко сну.
При активной попеременной работе 2 этих нервов достигается баланс вегетативной системы: один нерв подавляет другой в определенное время. Так, днем в организме заправляет симпатический нерв, а ночью -парасимпатический. Утром активируется первый нерв, а вечером приходит на смену второй нерв, и когда наступает пик работы второго нерва, человек засыпает. Жизнь в соответствии с таким ритмом приводит к здоровью и улучшению благосостояния.
При нарушениях вегетативной системы проявляются такие симптомы, как холод в теле, жесткие мышцы на плечах, отеки, которые вызваны плохим кровообращением.
Сужение и расширение сосудов происходит из-за того, что вокруг них обернут вегетативный нерв. Если симпатический нерв работает сильно напряженно из-за стресса, то кровеносный сосуд сужается и кровоток замедляется и тепло поступает ,соответственно ,медленнее. При парасимпатическом нерве все тело расслабляется, сосуды расширяются , кровоток проходит быстрее, и тепло поступает быстрее.
Получается нам необходимо улучшать кровообращение.
Упражнения для улучшения кровообращения.
1) медленное дыхание.
Когда вы нервничаете или испытываете какие-то неприятные ощущения, появляется ли у вас удушье или отдышка? Если да, то необходимо научиться медленному дыханию. Выполняйте данное упражнение постоянно. Чем больше практики, тем лучше, потому что даже такое простое упражнение не сразу может получиться: вы поймете, что до этого дышали бессознательно, затрачивая энергию впустую.
Вдыхайте воздух медленно через нос на 14 счетов или в течение 14 секунд. Старайтесь вдыхать полными легкими. Затем медленно выдохните через рот на 28 счетов или в течение 28 секунд. Повторяйте действия в течение одной минуты.
Затем необходимо в течение 4 секунд вдохнуть, набрав полные лёгкие, и потом выдохнуть в течение 8 секунд. Можно выполнять это упражнение в расчете "1:2".
2) приседания.
Легко можно приседать с помощью стула, дивана. Тренируя бедра, кровь начинает быстрее циркулировать. Повторите упражнение 10 раз, при этом глубоко дыша.
Сначала положите руки на спинку стула. Ноги раздвиньте на ширину плеч. затем на выдохе медленно присядьте до того момента, как ваши ноги образуют угол в 90 градусов, затем медленно , на вдохе, вернитесь в исходное положение.
Расчетное количество раз в день от одного до 10 приседаний.
Будьте осторожны: не сгибайте колени глубже 90 градусов, и не упадите.
3) горячее полотенце на шею.
Когда застывают мышцы шеи, очень хорошо может помочь горячее полотенце, приложите к больному месту или же грелка, но учтите, что полотенце должно быть комфортной температуры, чтобы не оставить ожог на коже. Вы можете приложить полотенце, когда ляжете отдыхать.
Методы расслабления для снятия стресса.
Одной из причин застоя мышц на плечах можно считать перегруженность мозговой деятельности. Когда присутствует дисбаланс между отдыхом и работой мозга, возникает стресс.
Чтобы снять стресс и дать мозгу отдохнуть попробуйте медитировать.
Закройте глаза и произносите разные звуки, чтобы развеять плохие мысли и привести свое тело и ум к расслабленному состоянию.
Выполняйте следующее:
1) сядьте на стул и закройте глаза, положите обе руки на ноги. Примите комфортное положение, чтобы в руках и плечах не было напряжения.
2) выдохните вслух - выдохните со звуком "ах". Когда привыкнете к проговариванию звука, прочувствуйте в этот момент вибрацию живота.
3) затем , сделав глубокий вдох, выдохните со звуком "оу". Здесь можете представить как вибрируют легкие.
4) также сделайте со звуком "ом". Представляйте как вибрирует мозг.
Повторите медитацию 5 раз.
Сначала сосредотачивайте свое внимание только на том, чтобы говорить вслух. Громкость не слишком большая и не слишком маленькая. Длина выдоха должна быть комфортной для вас. После того как привыкнете, представляйте во время проговаривания звуков, как вибрирует ваш живот, легкие и голова. Концентрируйтесь только на данном моменте, не отвлекайтесь на посторонние мысли. Начинайте с короткого промежутка времени, но начинайте!
https://pixabay.com/ru/photos/%D0%B9%D0%BE%D0%B3%D0%B0-%D0%B2%D0%B7%D1%80%D0%BE%D1%81%D0%BB%D1%8B%D0%B9-%D0%B0%D0%B7%D0%B8%D1%8F-%D0%BE%D1%81%D1%83%D1%89%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%
