Найти в Дзене
Тренировки Дома

Тренировки как основа профилактики гипертонии

Тренировки как профилактика гипертонии
Тренировки как профилактика гипертонии

С возрастом возрастает риск заболевания гипертонией. Если простыми словами "гипертония" - это синдром повышенного давления. Вместо того, чтобы первым делам бросаться за таблетками, давайте попробуем повлиять на первопричину гипертонии - хронический стресс.

Исследования английских ученых показали, что наилучшими "лекарствами" от высокого давления являются плавание, цигун, танцы и медитации. В любом возрасте.

Бодибилдинг же гипертоникам противопоказан, так как силовые упражнения повышают давление как в момент занятий, так и оставляют за собой опасный для больного сердца эффект после тренировочного напряжения в мышцах. Это напряжение сдавливает сосуды и кровяное давление повышается.

Гимнастика
Гимнастика

Мышечная же релаксация, напротив, благотворно влияет на работу сердца и давление.

Аэробные занятия - бег например - являются превосходным профилактическим средством гипертонии. Они закаляют и укрепляют наше сердце, делают его сильнее и выносливее. Но если вы уже больны гипертонией, от аэробных нагрузок лучше отказаться. Так как они приводят к напряжению мышц наравне с силовыми тренировками.

Если у вас нет признаков синдрома повышенного давления, бег станет прекрасным средством укрепления нашей главной мышцы - сердца. Не так важна длительность пробежки. Главное нужно поддерживать определенный ритм сердцебиения.

Ритм сердцебиения при беге
Ритм сердцебиения при беге

Как его определить? По общему правилу, он приравнивается примерно к 70% от вашего максимально допустимого уровня пульса.

Считается он по формуле:

Максимум пульса (МП) = 220 — Ваш возраст (в годах). Например, Вам 45 лет. Значит, Ваш МП = 220 — 45 = 175.

Чтобы определить свой оптимальный пульс умножьте свой МП на 0,7:

175 * 0,7 = 122,5.

Сердце нетренированного человека как правило держит ОП не больше 2-3 мин. Тренированный человек способен поддерживать его на протяжении получаса и более. Ученые рекомендую 5 раз в неделю заниматься бегом, сохраняя пульс на уровне 70% от максимального.

Такая методика укрепит ваше сердце и поможет прожить дольше и ярче!

Понравилась статья? Ставим палец вверх, подписываемся на канал!