Как быть, если тренировка кажется "слишком сложной"?
Все мы там были: в процессе выполнения тренировки, вы чувствуете, как вам становится тяжело выполнять упражнение, трудно дышать, ваш пульс зашкаливает и вам приходится останавливаться, чтобы прийти в себя. Появляются мысли о том, чтобы бросить тренировку, ведь вы просто не можете больше продолжать заниматься. Но даже заставив себя вернуться к тренировке, ваш пульс после отдыха скорее всего уже замедлился, и вы потеряли драгоценное время для более эффективного сжигания калорий, всего лишь стоя и глядя в потолок.
Возможно это потому что уровень тренировки вам не подходит, вам больно или слишком сложно. Но это не беда. Потому что в любое упражнение можно внести коррективы, которые помогут вам в следующий раз не останавливаться в середине тренировки.
Что же делать, если…
1. Я не могу выполнять все эти прыжки!
Прыжки - это прекрасный способ хорошо увеличить частоту сердечных сокращений и улучшить физическую форму нижней части тела. Но для многих людей прыжки становятся проблемой.
Если прыжки вызывают боль в коленях, лодыжках или стопах, и вы хотите избежать излишней нагрузки на эти места, отличным вариантом может стать имитация прыжков, то есть не отрывать ноги от земли. Например, если необходимо выполнить прыжки на корточках, вы можете заменить их на простое приседание. Если прыжков в тренировке много, вы можете к приседаниям добавить дополнительный вес, чтобы увеличить нагрузку и плавно повысить пульс. Таким образом можно заменить любые интенсивные упражнения. Если это прыжки из стороны в сторону, просто замените их боковыми выпадами. Главное, старайтесь не останавливаться, поддерживайте высокий пульс, укрепляя этим свой организм и рабочие группы мышц.
Если у вас не получается быстро прыгать, как того требует тренировка, не переживайте! Это абсолютно нормально. Просто старайтесь выполнять как можно больше повторений облегченных вариантов упражнения, и спустя время вы заметите, как ваши результаты улучшились.
2. Мне тяжело поднимать этот вес!
Если вам тяжело выполнять упражнения с дополнительным весом (гири, гантели), попробуйте взять вес поменьше или же заниматься вообще без него. Люди часто ошибочно полагают, что от силовых тренировок без дополнительного веса мало эффекта. Но это не так. Чтобы получить результат от такого типа тренировок попробуйте просто увеличить количество повторений. Как только вы поймёте, что вам становиться легче выполнять эти упражнения, потихоньку добавляйте лёгкие веса, постепенно увеличивая нагрузку. Выполнив всего лишь два круга с идеальной техникой и маленьким весом, нежели четыре круга с большим весом, но ужасной техникой выполнения, ваш прогресс в тренировках будет расти быстрее.
3. Я не могу отжиматься!
Отжимания – очень эффективное упражнение, потому что в его выполнении задействованы многие группы мышц. Именно поэтому это упражнение довольно сложно выполнить. Если у вас недостаточно развиты мышцы верхней части тела или пресса, то правильная техника выполнения этого упражнения будет для вас трудновыполнимой. Но это не страшно, так как и это упражнение можно легко модифицировать.
Попробуйте выполнять отжимания, опираясь на колени. Напрягите пресс, опустите копчик, расправьте плечи и старайтесь опустится всем телом как можно ниже. Даже если вам удастся всего на чуть-чуть опуститься вниз, то это уже хорошо! Но старайтесь прогрессировать и с каждым разом опускаться немного ниже. Когда вы достаточно окрепнете, начинайте делать упражнение с прямыми ногами.
4. Мне не хватает гибкости!
Растяжка часто крайне важна в тренировках. Например, если вы делаете «бёрпи», а вам не хватает гибкости, то вам может быть сложно после отжимания выполнить присед, а из него выпрыгнуть вверх. Чтобы техника выполнения упражнения была для вас комфортной, обязательно уделяйте время растяжке. Благодаря ей, вы сможете выполнять приседания в полную амплитуду, а это самый безопасный вариант для ваших коленей.
Улучшить растяжку также может выполнение упражнений без веса.
Также во время тренировки вы можете следить за техникой, глядя в зеркало или же снимая себя на видео. Это поможет вам увидеть ошибки в технике и исправить их.
Надеюсь, эти советы вам помогут. Поэтому, будет не лишним придумать три-четыре упражнения на замену тем, которые вам сложно выполнять. Например, прыжки, отжимания, приседания или планка – это хорошие упражнения, которые можно делать постоянно. Но ее забывайте о необходимости повышать пульс, чтобы тренировка была продуктивной.
