Согласно четырем статьям и комментариям к ним, опубликованным в журнале Archives of Internal Medicine, физическая активность ассоциируется со снижением риска или с замедлением развития некоторых болезней, связанных с возрастными изменениями организма.
«Раньше тренировки связывались с улучшением течения артрита, снижением числа падений и переломов, уменьшением риска сердечных болезней и с лечением ожирения», - пишут в своем комментарии Джефф Вильямсон (Jeff Williamson), доктор медицинских наук, магистр по медико-санитарным дисциплинам, и Марко Пахор (Marco Pahor), доктор медицинских наук из Университета в Гейнесвилле (штат Флорида). - Все вышеприведенные факторы угрожают здоровью пожилых людей, мешают им независимо существовать и выполнять ежедневные жизненные задачи».
«Регулярные физические упражнения также связываются с увеличением продолжительности жизни, а также со снижением риска физической обездвиженности и зависимости от посторонней помощи, что для большинства пожилых людей является даже более важным, чем сама смерть», - продолжают они.
Вероятность сохранения крепкого здоровья среди женщин 70-летнего возраста и старше, регулярно занимавшихся спортом в среднем возрасте, как оказывается, выше, чем у тех, кто физических упражнений не выполнял.
Замедление старения мозга
Куи Сан (Qi Sun), доктор медицинских наук из Колледжа Общественного Здоровья Гарварда проанализировал данные обследования 13 535 участников эксперимента Nurses' Health Study.
В 1986 году участницы эксперимента, в возрасте в среднем 60 лет, предоставили сведения о своей физической активности. Среди тех из них, кто прожил 70 лет и больше, в период с 1995 до 2001 года более устойчивыми к хроническим заболеваниям, сумевшими обойтись без операции на сердце и менее всех снизившими свои физические и когнитивные (деятельность мозга) показатели оказались пациентки, практиковавшие физические нагрузки.
Программа всего лишь из двух тренировок в неделю уже через год улучшает внимание и способность разрешать конфликтные ситуации у пожилых женщин. Тереза Лиу-Амброза (Teresa Liu-Ambrose), доктор физиологических наук из Института Coastal Health Research и Университета British Columbia в Ванкувере (Канада), вместе с коллегами наблюдала за 155 женщинами в возрасте от 65 до 75 лет. Участницы эксперимента были случайным образом отобраны для тренировок один раз в неделю (54 женщины) и два раза в неделю (52 женщины), в то время как 49 женщин представляли контрольную группу и два раза в неделю выполняли поддерживающие тренировки.
По прошествии года женщины из групп, тренировавшихся с отягощениями, значительно улучшили показатели в тестах по селективному внимания (поддерживание умственной концентрации) и по разрешению конфликтных ситуаций. Эта программа одновременно способствовала улучшению их мышечной функции.
«Это имеет важное клиническое значение, поскольку ухудшение когнитивных способностей является основной проблемой здоровья ввиду отсутствия в настоящее время эффективной фармакологической терапии и вследствие того, что тренировки с отягощениями широко не распространены среди людей старшего возраста», - пишут авторы.
Торлельф Етген (Thorleif Etgen), доктор медицинских наук из Мюнхена, с коллегами проверил физическую активность и когнитивную функцию у 3 903 пациентов старше 55 лет из южной Баварии в период между 2001 и 2003 годами.
В начале исследования у 418 участников (10,7 процента) наблюдался спад когнитивных способностей. Через два года у 207 человек (5,9 процента) из оставшихся 3 485 не участвовавших в эксперименте людей когнитивные способности ухудшились.
Ухудшение когнитивных способностей участников исследования оказалось следующим:
- среди не выполнявших никаких физических упражнений - 13,9%
- среди тренировавшихся со средней интенсивностью - 6,7%
- среди тренировавшихся с высокой интенсивностью 5,1%
«В будущем рекомендуется провести обширное контрольное невыборочное исследование, оценивающее
- количество (т.е. сравнение результатов при умеренной и высокой активности с результатами при ее отсутствии)
- и качества (аэробные упражнения или какой-либо вид физических нагрузок, таких как развитие устойчивости и силы или даже интегрированная физическая деятельность, такая как танцы или игры)
физической активности, требующейся для предотвращения или для задержки ухудшения когнитивной функции», - заявили ученые.
Укрепление костей
В ходе другого эксперимента выяснилось, что у женщин в возрасте 65 лет и старше, которым были назначены физические упражнения по 18-месячной программе, кости стали плотнее и снизился риск падения, но не изменился риск сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с женщинами контрольной группы.
Вольфганг Кеммлер (Wolfgang Kemmler), доктор физиологических наук, с коллегами из Университета в Эрлангене (Германия) обследовал в общей сложности 246 пожилых женщин. Одна половина из них тренировалась четыре раза в неделю по интенсивной программе, в то время как вторая половина - по программе улучшения общего здоровья.
Среди 227 женщин, прошедших программу эксперимента, 115 дам, выполнявших физические упражнения, имели более высокую плотность костей позвоночника и бедер.
У них же на 66% снизился риск падений. В контрольной группе наблюдалось в два раза больше переломов костей, вызванных падением (12 против 6). Однако риск сердечно-сосудистых заболеваний за 10-летний период понизился в обеих группах и оказался одинаковым.
Читайте также
Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник.
Узнали что-то новое из этой статьи? Пожалуйста, поставьте ЛАЙК. Можете даже подписаться на мой канал. Спасибо.
Об авторе канала Tribunsky.RU
