Обратите внимание на вашу позу в которой вы находитесь сидя перед компьютером. Есть сутулость, наклон в одну сторону (как правило в сторону мышки) и скручивание на несколько градусов по оси. Голова наклонена в низ за счет изгиба в шейном отделе.
Спасайте себя!!! Вырабатывайте привычку правильно сидеть.
Сейчас я расскажу как научиться принимать позу, которая продлит вашу жизненную активность на десятки лет.
Сначала сядьте прямо, как будет анатомически правильно для вашего организма.
1. Спинка стула должна быть паралельна монитора, а не стола за которым вы сидите. Доверните стул, монитор или и то, и другое.
2. В спине держите правильный обратный прогиб в грудном отделе, а так же шейный отдел позвоночника держите вертикально. Грудь немного колесом.
3. Плечи паралельно полу, развернуты, лопатки стремятся друг в другу, находятся в одной плоскости . Проверить параллельность плечей просто, сядьте за столом прямо сморите в перед, поставьте локти на стол, а пальцы положите на плечи. Вот так и проверяйте себя регулярно.
4. Голова смотрит прямо, опускаем только глаза. Подбородок должен быть выше верхней точки плеча. Запрокиньте голову назад и возвращайте обратно до комфортного положения, глаза смотрят вперед. Потом медленно опустите только глаза на монитор и клавиатуру. Вам должен мешать ваш нос, скоро вы привыкните и не будете его замечать.
5. Делайте регулярно упражнения на расслабление. Прямо на стуле делайте наклоны в одну и другую сторону. Скрутки относительно оси позвоночника, и прогибы в обе стороны. Все движения плавные, уходите в глубокий наклон/прогиб и оставаясь в нем расслабляете мышцы. Вас не должно волновать кто, что о вас подумает. Лучше пусть сейчас на вас смотрят немного криво, как на человека следящего за собой, чем потом остатки дней будут криво смотреть на горбатого и сутулого человека. Как можно чаще вставайте из-за компьютера и те же упражнения проделывайте стоя.
Теперь глаза.
Вы должны научиться расслаблять глаза. Найдите точку, самую дальнюю, на которую в можете посмотреть в окно, лучше выйти на улицу. Периодически, раз в час, рассматривайте ее. Нужно найти такую точку, для сосредоточения на которой нужно напрячь, а потом расслабить глаза. Старайтесь как можно дольше не моргать расслабляя мышцы ваших глаз, и пытайтесь рассмотреть в той точке что-то новое. Потом 1-2 минуты плавно переводите взгляд с самой дальне на близкую сточку, метрах в 5-ти от вас, и обратно в даль. Хотя бы 5 минут, каждый час, проделывайте эти упражнения.
Помните, позвоночник вас поддерживает, является основой вашего тела и состояния в целом, а глаза вам указывают путь и дарят наслаждение от прекрасных образов.
Берегите себя, ставьте лайк и пишите насколько помогли вам мои советы.
Ваш, Добрый друг.
