Несмотря на то, что моя специализация тяжелая атлетика, я являюсь сторонником многофункциональности организма.
И гибкость - в первую очередь.
В свои 62 года значительно улучшил это качество, начав регулярные занятия три года назад.
И для меня приоритет - многообразие движений с сохранением заданных человеку физических качеств.
Без забитых мышц. И уметь владеть своим телом.
В меньшей степени мне важны выносливость, сила и мышечные объёмы, хотя сам выполняю подтягивания на перекладине до 18 - 20 раз.
При росте 167 см вес 62 кг
Естественно, я выстраиваю свои тренировки "по запросу" - "хочу стать сильнее... быстрее... выносливее..."
Зависит от того, что хочет человек, пришедший ко мне на занятия.
Но мало кто говорит о гибкости и координации. Я же считаю, что именно это является основным показателем здоровья. Плюс отсутствие лишнего веса и присутствие хорошей иммунной защиты.
Да, я использую в тренировках упражнения применяемые в подготовке тяжелоатлетов, но всё зависит от конечной цель - "отработка' рывка для выступления на соревнованиях или это упражнение с гимнастической палкой, которое выполняется для определения показателя гибкости.
Да, многие пытаются наработать мышечные объёмы, увеличить вес тела, достичь высоких результатов в отдельных упражнениях (но для себя, не выступая на соревнованиях), но увлекаясь большими, а то и зашкаливающими нагрузками и отсутствием должного восстановления, уповая на спортивное питание, попросту сажают иммунную систему. Что толку от мощного торса, колоссального жима и супер-выносливости, если обладатель всего этого легко "цепляет" ОРЗ или часто "ловит" травмы суставов, продолжая тренировки в наколенниках, бинтах, вместо того, чтобы дать организму восстановиться.
Спорт высоких достижений - отдельная статья. Там спортсмена курирует бригада тренеров и врачей четко регулируя тренировочный процесс.
А в тренажерных залах зачастую ради достижения высокого результата в кг, см и секундах, думая о том, что "чем больше и тяжелее, тем лучше" постепенно "убивают" свой организм.
Да, для хорошего прогресса потребуется выйти на более высокие цифры, но следует помнить о процессе восстановления и регулировании нагрузок. От малых к большим через средние, чередуя их исходя из конечной цели. Используя принципы вариативности и волнообразности в тренировочном плане.
Главное получить желаемый результат сведя все риски к минимуму. Здоровье и "кто не рискует, тот не пьёт шампанское" - это "две большие разницы".
Поэтому повторюсь - для того, чтобы быть здоровым, совсем не обязательно надрыватся в спортзале, работая с предельными весами или "пахать" по два - три часа без отдыха, обезвоживая организм в желании стать легче и стройнее. Это касается тех, кто хочет "похудеть" за счёт объёмных тренировок.
Конечно лишние килограммы , не мышц, "беспокоят". Но важно грамотно совмещать физические нагрузки и питание. Комплексный подход.
Только в этом случае будет желаемый результат.
По окончании любой тренировки даю обязательно упражнения на расслабление, потягивания, считая это необходимой частью тренировочного занятия.
