Про культуру физическую и спорт

О планировании тренировок Как планировать тренировки? Особенно тем, кто тренируется самостоятельно. Принципы, которыми руководствуюсь я. 1. Систематичность и регулярность. Требуется самодисциплина. Без продолжительных перерывов. Иначе тренировки теряют смысл. Нагрузка раз в неделю до отказа - это стресс для организма. Обычная ежедневная гимнастика это уже забота о здоровье! 2.Вариативность нагрузки в спортивных тренировк- "большая - малая - средняя" в разных сочетаниях. Зависит: - от степени восстановления - от перерывов - от конкретных задач на отдельный период ✔️ Не проводить объёмную тренировку после длительного перерыва. Это равносильно перееданию после голодания - очередной стресс. Вхождение должно быть постепенным. ✔️Малая нагрузка уместна во время восстановления после болезни, при запланированном перерыве, связанном с отдыхом на время отпуска или переезда. 3. Проводить тренировки только при хорошем самочувствии. ✔️Не "вестись" на адреналин, заставляя выполнять упражнения при ощущении "вялости" и лёгкого недомогания! Это приведёт к худшему результату - ослаблению иммунной защиты. 4. Регулировать объём тренировки по самочувствию. В случае неполного восстановления изменить задачу на тренировке. Пример. План: жим штанги лёжа 100 кг 3 подхода по 6. Выполнение: 100 кг 6 подходов по 3 раза. Объём тот же 1800 кг, но акцент на технику и сохранение силового показателя. Меньше степень утомления. ✔️В случае тяжёлого выполнения первого подхода - уменьшить вес! Риск не оправдан - любая травма выведет надолго. ❗Применение фармакологии для ускорения восстановления и продолжения тренировок в этом случае против здоровья и "работа" на аптеку. 5. Грамотный подбор упражнений по количеству и объёму. Зависит от цели - можно нагрузить отдельную мышечную группу - можно проработать всё тело, развивая специальную силовую выносливость. ❗Внимание! Качественное выполнение малого количества (до 6) движений в одном подходе (рывок, толчок, подъём на грудь) - в приоритете. Это гарантия сохранения здоровья! ❗На фоне утомления выполнение более 10 раз повышает риск травмы! Особенно за короткое время! 6. Важен психологический настрой с пониманием для чего всё это делается. На фото представлены варианты планирования и выполнение тренировочных планов. А также график отслеживание среднего тренировочного веса в жиме штанги лёжа

Мне 64 года И по-прежнему задают вопрос: Как ты себя вылепил? С чего всё началось? С тяжёлой атлетики? Отвечаю: С папиных гантелей по 5 кг, эспандера и тоненькой книжки "Развивайте силу" (1958) Кроме этого, я любил бегать по лесу, лазить по деревьям. Благодаря маме, регулярно ездил в бассейн. В старших классах по "физре" - 5 баллов. Подтягивался по 10-12 раз В 9 классе - пошёл в секцию тяжёлой атлетики в нашем посёлке. Мой тренер - Мастер Спорта, Вячеслав Михайлович Надеждин - легенда посёлка. Для него не было перспективных и не перспективных. Он просто "делал" из них людей и Мастеров. Там же познакомился с Георгием Зобачем, Мастером Спорта по тяжёлой атлетике. Ориентируясь на его рекомендации, регулярно тренируясь и выступая на соревнованиях, я за 5 лет подобрался к КМС И в этот период появляется "культуризм", он же "бодибилдинг", который тоже заинтересовал меня. Благодаря Георгию, удалось побывать на матчевой встрече по бодибилдингу США - СССР, проходившей в Ленинграде и даже проникнуть в закулисье. Конечно, было интересно посмотреть на американских атлетов - Жан-Поля Гюльема, Троя Зуколотто, Карлу Данлоп и Диану Деннис, но по-честному, процесс позирования на сцене мне никогда не нравился. Больший интерес вызывал тренировочный процесс и его функциональный результат Например, в подтягиваниях, в подъёме штанги, в борьбе. Спустя некоторое время в мои руки попадет журнал "Bodybuilding" на итальянском языке со статьёй и снимками супружеской пары в тренажерном зале - Роберто и Рози Мацолли. Решив перевести статью, выяснил, что Роберто, с учёной степенью доктора, имел прямое отношение к физической культуре и здоровью, посвятив свою жизнь изучению проблем, связанным со старением. Вот этот факт заинтересовал больше всего. Обладая разрядами в разных видах спорта, Мацолли ориентировался на гармоничное телосложение, уделяя внимание здоровью. В возрасте 73 лет, в 2013 году, он завоевал титул Мистер Европа Мастер-70, получив награду Lifetime Achievement Award Кстати, из всех бодибилдиров, о которых я знал, я отдавал предпочтение Стиву Ривзу, чье фото также было в этом журнале. Атлет, являвшийся эталоном классического бодибилдинга, снявшийся в фильме "Подвиги Геракла". Гармоничное телосложение, без чрезмерной гипертрофии, отличало его в первую очередь. Вот это всё, о чём я написал, дало повод для саморазвития в этом направлении. Увлечение различными видами спорта, где требовалось проявление физических качеств человека, я совмещал с собственными тренировками, следуя рекомендациям полученным при изучении материала по здоровому образу жизни. Всё что касалось тренировочного процесса, я находил в литературных источниках, учебниках, журналах и переносил в тетрадь, которую начал вести с 1980 года. В этой же тетради и собственно разработанные тренировочные планы и схемы по тем видам спорта, которыми занимался. Используя их в своей спортивно-оздоровительной деятельности я получил то, что ты видишь на фото. . #здоровье #физкультураиспорт #здоровыйобразжизни