Сегодня полезности для тех, кто любит самостоятельно составлять тренировки, а не заниматься по готовым, хотя второй вариант чертовски привлекателен.
⠀
А теперь внимание на максимум, скучным и вялым можно читать без лайка, все остальным - нет. В чем секрет успеха тренировок (особенно женских)? В весе? В количестве подходов? Нет. Точнее - да, но не совсем. Главный секрет - разнообразие. Одну и ту же мышцу можно тренировать разными упражнениями. НО ЗАЧЕМ? Затем, что мышечные волокна могут проходить не через всю мышцу и смещение акцента помогает включить в работу их все.
⠀
Пример тут очень простой - приседания. Ходят легенды, что чем ниже мы приседаем, чем больше включаются ягодичные. Плохой пример. Жим штанги на скамье - пример лучше. Кто бывал в зале, обратил внимание, что есть скамьи с разным наклоном - положительным, отрицательным и нейтральным. Все эти упражнения на грудные мышцы, но они включают разные части этой мышцы. И если вы хотите развитую грудь (в смысле мышцу), то нужно разнообразие.
⠀
Второй пункт в стратегии выбора упражнений - разные плоскости, разные хваты и стойки. Пример с ногами - можно выполнять махи лежа на полу, а можно стоя. Такие вариации также помогут вам тренировать отдельные пучки мышц и в целом получить бОльший прогресс.
⠀
Не ограничивайтесь многосуставными упражнениями, особенно если ваша цель - рост мышечной массы. Грубо говоря - присед хорош, но в сочетаниями с упражнениями на квадрицепс и ягодичные (по отдельности) результат будет лучше.
⠀
Какие же выводы. Любая тренировочная активность - это польза. Но не нужно ограничивать себя и каждую тренировку делать одно и то же (исключения - атлеты и соревнования). Внесите разнообразие, так и тренировки станут веселее.
⠀
Кстати, а как вы выбираете тренировку? Составляете самостоятельно, работаете с тренером или ищите готовые в интернете?
Ставьте пальчик вверх и подписывайтесь на канал - будет интересно!
всех обняла🥰
