Всех приветствую на канале The Muscles!
Сегодня я хотел бы обсудить очень важную тему-это тема жиросжигания.
А точнее,эффективные упражнения для жиросжигания.
Усаживайтесь поудобнее,налейте кружечку ароматного чая,а я поведаю в это время вам о трёх упражнениях,за счёт которых меня получилось добиться неплохих результатов.
Упражнение №1-бёрпи
О данном упражнении узнал,когда ещё занимался единоборствами,очень эффективное.
Техника выполнения очень проста: ноги на ширине плеч,носочки смотрят прямо,делаем глубокий присед и прыгаем как можно выше,после чего возвращаемся в положение сидя и положив руки на пол,окидываем ноги назад таким образом,чтобы принять позу упора лёжа. Делаем отжимание,потом дальше прыгаем,как я написал выше.
Сколько стоит делать данное упражнение?
Тут,наверное,зависит от того,насколько вы полненькие.
Если очень тяжело,то двух подходов по минуте спокойного бёрпи будет достаточно.
Делать это стоит каждый день,можно даже использовать это,как зарядка по утрам. Бодрит невероятно!
Так же добавлю,что данное упражнение положительно влияет на сердечно сосудистую систему,тем самым,вы не просто скинете лишние килограммы,но и значительно улучшите кровообращение!
Упражнение №2-велосипед
Упражнение выполняется в упоре лёжа,и вы как бы имитируете движение педалями.
Думаю,здесь много разжёвывать не стоит,ибо все катались на велосипеде.
Главное,старайтесь не зажимать шею лопатками,делайте упор на мышцы кора,чтобы основной вес тела переходил на них.
Это упражнение не требует хорошей физической формы,поэтому делать его можете по своему собственному интервалу.
К слову добавлю,что это упражнение хорошо прорабатывает нижнюю часть пресса,ягодицы,икроножные мышцы и бицепс бедра.
Так же ещё прокачиваются и плечи.
Упражнение №3-лягушка
Тут тоже всё очень просто: имитируйте прыжок лягушки "на месте". С положения упора лёжа прыгаем ногами таким образом,чтобы колени оказались у груди,как в бёрпи.
Каждое упражнение нужно повторить по 3 раза за тренировку.
А интервал можете корректировать сами
Я,например,начинал с одной минуты работы и минуты отдыха между подходами.
Заниматься следует 5 дней в неделю,это занимает не так много времени,как полноценная тренировка,но результат вы получите потрясный.
На этом всё,ребята,надеюсь,что данная статья поможет вам на пути к телу мечты.
Так же важно соблюдать диету! Кстати,про диету: говорят,что это не вкусно и долго на ней не просидишь,НО!
На моём канале буквально вчера вышла статья с рецептиками,которые лично помогли мне в похудении!
Кто хочет похудеть на 10 килограмм за месяц тыкает лайк и подписывается на канал! :)
