Есть множество способов привести себя в форму - спорт, питание, массажи, активный образ жизни. И они, безусловно, все работают! Но что делать, если динамичный ритм жизни не всегда оставляет возможность уделять достаточное время системному подходу к желаемому телу?
Ответ есть. И это обычная планка! Кто бы мог подумать, что базовое упражнение физкультуры окажется действующим инструментом для прокачки мышц всего тела. Но при этом есть одно важное условие - регулярность. Необходимо каждый день уделять внимание своему телу, даже минимальное время, потраченное на зарядку и планку, даст отличные результаты.
У планки есть множество вариаций: стандартная с согнутыми локтями (для новичков также разрешается опереться не на носки стоп, а колени), перевёрнутая, на прямых руках, с вытянутыми руками и ногами, боковая, планка на скамье, с фитболом, с элементами прыжков, со скручиваниями.
В зависимости от положения, можно задействовать все мышцы кора, рук, ног, спины. Это отличная их прокачка.
Крепкий мышечный корсет укрепит спину, вернёт осанку, улучшит состояние внутренних органов, повысят выносливость.
Любая регулярная физическая нагрузка разгоняет метаболизм, снижает лишний вес, сохраняет молодость и помогает вырабатывать эндорфин, гормон радости.
Поделитесь в комментариях - любите ли вы планку и как часто ее делаете?
