Про гиподинамию пел популярный в прошлом веке Валерий Леонтьев. В 21 веке проблема недостатка физической активности стала еще актуальнее.
К 50 годам организм переживает гормональную перестройку. Уменьшается мышечная масса, накапливается жировая. Это отражается на состоянии сердца и сосудистой системы. Затормаживается работа эндокринной системы. У людей, игнорирующих спорт, возможны болезни суставов. Уменьшение кальция в организме приводит к хрупкости костей.
Для профилактики нежелательных заболеваний стоит выделить 20 минут в день на несложные упражнения.
Сил хватит на все - правильная утренняя зарядка в возрасте 50-ти лет.
В идеале занятия спортом проводят на свежем воздухе. При отсутствии таких условий занимайтесь в комнате с открытым окном или балконом. В качестве спортивной формы избегайте синтетики, выберите натуральные ткани.
Упражнения
1. Руки вверх. При подъеме на носочки одновременно поднимайте руки вверх и смыкайте кисти ладонями наружу
2. Приседания. Из положения стоя приседайте на левую ногу, а правую отводите в сторону. Затем приседаем на правую ногу, левую отводим.
3. Волчок. Ноги на ширине плеч, руки на талии, вращаем корпус по часовой стрелке, затем против. 4. Подтягивания.
Положение стоя, спина прямая, руки на талии. Поднимая одну ногу, согните ее в колене и коснитесь коленкой груди.
5. Наклоны корпуса в стороны. Ноги на ширине плеч, наклоны поочередно вправо и влево, руки подняты вверх.
6. Спуск по стене. Поверните спиной к стене и отойдите на один шаг. Прогибаясь, опускайте ладошки по стене до упора.
7. Ноги вверх и в стороны. Из положения лежа поднимайте ноги поочередно вверх, затем в сторону и опускайте.
8. Мельница. Ноги на ширине плеч, руки вытянуть ладонями вниз. Поднимайте ноги, стараясь коснуться пальцами ног кисти противоположной руки.
Перед началом упражнений обязательна разминка для подготовки и разогрева мышц. Ходьба на месте и вращательные движения кистей и шейного отдела позволят избежать растяжений связок. После упражнения сделайте паузу для отдыха, не перенапрягайтесь.
Контролируйте пульс, более 130 ударов в минуту сигнал для прекращения гимнастики до восстановления нормального самочувствия. Недостаток нагрузки не приведет к желаемому эффекту, а перегрузки вредны для здоровья. Золотая середина - хорошее самочувствие и прекрасное настроение после тренировки.
