Чтобы плечи стали шире, нужно уделять пристальное внимание развитию дельтовидных мышц. Их рост увеличивает размах торса. Для этого нужно делать специальные упражнения для дельт, которые помогут быстрее приблизиться цели. Их рост сделает ваш верх тела более атлетичным, в совокупности с развитыми мышцами спины и грудными мышцами.
Объём мышц увеличивают, преимущественно, многосуставные (базовые) упражнения. Некоторые из них известны многим и их делают большинство любителей железа. Но, о некоторых упражнениях мало кто помнит и почти никто их не делает. Такие упражнения для дельт вы можете посмотреть в данной статье.
Попеременный жим гирь стоя
Отличное упражнение для дельтовидных мышц, в частности, для развития её передней и средней части. Также с его помощью развиваются трёхглавые мышцы плеча.
Тяга Ли Хейни
Задний пучок дельтовидных мышц имеет немаловажное значение для построения идеальных дельтовидных мышц. Тяга Ли Хейни является одним из немногих, базовых упражнений для задней части дельт, которое увеличивает их объём.
Поочерёдный жим гантелей с наклоном корпуса
В исходном положении ладони должны быть обращены к себе. Затем необходимо слегка наклонить корпус, а противоположную руку выжать вверх, разворачивая ладонь вперёд. То же самое проделать со следующей рукой. Упражнение задействует все три пучка дельтовидных мышц.
Часто бывает, что введение в тренировочную программу новых упражнений приносит положительный результат. Кроме того, это вносит разнообразие в тренировочный процесс. Попробуйте данные упражнения, если вы их никогда ранее не делали. Не исключено, что ваши дельты, благодаря им, начнут увеличиваться в объёмах.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
5 бодибилдеров с огромными бицепсами в 60 и более сантиметров в окружности. Таких немного
5 редких упражнений для широких плеч. Удиви дельты
Лучшие упражнения с гирей для бойца
Почему мышцы перестают расти?
