Есть цель похудеть? Хочешь привести тело в порядок, а также весь организм? Тогда выбирай здоровую программу, которая предусматривает активную физическую работу, соблюдение режима дня и питания. В этом поможет Дарья Сушакова и фитнес!
Чтобы иметь красивое подтянутое тело не обязательно ходить в тренажерный зал. Заниматься спортом можно и дома, заранее подготовим для этого место и необходимы инвентарь. Для правильной тренировки важно найти хорошего фитнес-инструктора. Одним из таких тренеров является Дарья Сушакова. Ее уроки направлены на качественную разминку., хорошую растяжку и активную тренировку. Целенаправленность и выдержка – главные аспекты, которые позволят добиться желаемого результата в кратчайшие сроки.
Дарья Сушакова: фитнес уроки
Одним из основных преимуществ тренировок с Сушаковой является акцент не только на прокачку мышц и устранение лишнего веса, а и на улучшение работы суставов.
Для начала рассмотрим детально программу развития гибкости, которую Дарья рекомендует проводить по окончанию основной тренировки. Заранее приобретите специальный коврик для занятий и обувь. Итак, схема тренировки:
- Примите положение стоя, расставив ноги на уровне плеч. Держа осанку ровно, поднимите руки вверх. Начинайте наклонять корпус с левую и правую стороны, стараясь максимально задействовать мышцы. Далее, наклоните тело вперед и дотроньтесь ладонями до пола. После чего медленно выпрямитесь и потяните руки вверх.
- Сядьте на коврик, соедините ноги и тяните носки в свою сторону. Руки разместите по бокам. Тянитесь лицом к ногам, контролируя, чтобы ноги не сгибались.
- Сядьте на коврик (ноги расположите максимально удаленно друг от друга). Начните тянуться правой рукой к носку левой ноги, после чего вернитесь в исходное положение и потянитесь лицом к колену правой ноги. После чего проделайте те же действия с другой стороной.
- Примите положение сидя, носки тяните от себя. Наклоните корпус вниз, стараясь достать грудной клеткой до ног (колени не сгибаем).
После такой тренировки вы почувствуете улучшение циркуляции крови в мышцах.
Красивые, стройные и гибкие ноги
Стройные и гибкие ноги – мечта любой девушки! Обратите внимание, что программа Дарьи Сушаковой направленна не на увеличение мышечной массы, а на растяжку. С регулярными тренировками по схеме этого профессионального тренера, вы быстро приведете тело в тонус, улучшите его эластичность. Если вы не можете сразу справиться с полной программой, делайте упражнение постепенно, со временем увеличивая нагрузку. В процессе тренировки контролируйте дыхание, расслабьтесь.
Заранее настройте себя, что легко не будет, но помните, что с фитнес-инструктором Дарьей Сушаковой вы добьетесь своих целей по усовершенствованию тела гораздо быстрее.
Помните, что необходимо постоянно двигаться. Тренируйтесь ежедневно! Результат не заставит вас долго ждать, если вы подойдете к занятиям ответственно! Все зависит только от того, на сколько сильно вы хотите стройные, подтянутые, спортивные ножки.
Силовая тренировка от Дарьи Сушаковой
А вот и программа. Не медлите с тренировкой! Для начала:
- Необходимо лечь на коврик, сжав лопатки и расположив руки вдоль тела. Расположите ноги на ширину бедер, после чего поднимите таз вверх и сожмите ягодицы. Немного опустите таз, не прикасаясь к полу. Повторите движение десять раз.
- Поднимите таз, задержав его на четыре секунды и сделайте три пружинки. Вернитесь в предыдущее положение, повторите действия десять раз.
- Повторите предыдущее упражнение, сделав семь пружинок и четыре повторения.
- Повторите три предыдущих занятия еще два раза.
Сделайте небольшую растяжку мышц и ягодиц и перейдите к следующей тренировке (выполняется лежа):
- Расположите ноги на ширине бедер, а руки – вдоль туловища, согните колени. Пяткой левой ноги прикоснитесь к правому колену.
- Согните в колене левую ногу. Поднимите правую вверх и начните вращение, выталкивая таз вверх опорной. Повторите действие восемь раз, поменяйте ногу.
- Повторите предыдущие два упражнения еще два раза.
- Необходимо лечь на бок (для утяжеления используйте бодибар), подставив ладонь под голову. Вытяните носочки на себя, напрягите мышцы пресса.
- Поднимите ногу вверх и задержите ее в таком положении на несколько секунд.
- Сделайте 16 подъемов по три повторения.
- Перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.
Секреты подтянутого и красивого живота
Для прокачки верхнего пресса:
- Сомкните руки за головой (большие пальцы должны лежать за ушами. Направляйте локти в стороны (расстояние между подбородком и грудной клеткой – 10 см).
- Поднимите корпус на выдохе 15 раз. Сделайте 3 подхода.
Для прокачки мышц брюшного пресса:
- Примите положение лежа, поднимите руки вверх и ухватитесь за диван.
- Поднимайте обе ноги и опускайте их на правую сторону, при следующих подъемах опускайте по центру и на левую сторону. Обратите внимание, что ступни не должны касаться пола.
- Повторите движения 15 раз, сделайте 3 подхода.
Упражнение “Боковые скручивания” (3х15)
- Сомкните руки за головой (большие пальцы должны лежать за ушами. Направляйте локти в стороны (расстояние между подбородком и грудью – 10 см).
- Поднимите корпус и тянитесь правым локтем к левому колену и наоборот.
- Сделайте движение 15 раз по 3 повторения.
Помните, для быстрого результата главное – желание его добиться! Тренируйтесь в любое время суток, как вам удобно. Не забывайте о правильном питании и режиме сна. Хотите, чтобы ваше тело было спортивным – работайте над собой! Начинайте тренировку прямо сейчас!
