Не все женщины могут похвастаться красивой природной формой груди. Конечно, размер имеет значение, однако, даже небольшая грудь, имея красивую форму будет выглядеть намного привлекательнее. Для того, чтобы сделать грудь более упругой и красивой необходимо выполнять комплекс упражнений. Делая упражнения регулярно уже через месяц можно заметить положительные изменения.
Для начала стоит размяться все мышцы и суставы, проведя стандартную разминку и растяжку. После чего можно приступить к непосредственному выполнению упражнений для груди.
Отжимания. Следует стать на прямые руки и на коленки, отжиматься следует максимально быстро. Количество повторений должно доходить до 30, количество заходов - 2-3. На выдохе – опускаемся, на вдохе – поднимаемся.
Жим лежа. Для этого лучше всего использовать гриф без блинов. Во-первых, сам гриф весит около 15 кг, этого веса будет достаточно; во-вторых, цель – мышцы груди, а не спины. Количество повторений 10-15, в 2 подхода.
Замок. Это наиболее популярное и распространенное упражнение. Кистью одной руки следует обхватить запястье другой руки. Локти при этом разведены в стороны, руки держать на уровне груди. С максимальным усилием стараемся как бы разорвать «замок». Повторять упражнение 15-20 раз.
Растягивание пружины. Закрепить пружину на стенке на уровне груди. Сесть, выпрямить ноги и упереться ими в стену, спину держать ровно. Пружина в естественном положении, держа ее корпус должен быть наклонен вперед. Натягиваем пружину максимально выравниваясь и подводя руки, согнутые в локтях максимально к груди. Отпускаем пружину плавно, чувствуя напряжение в мышцах груди и руках. Повторить упражнение от 10 до 15 раз в 3 подхода.
Жим от стены. Стать от стены на расстоянии вытянутых рук. Одну ладонь нужно положить поверх другой и выполнять ритмичные отжимания. Делать упражнение необходимо в 2 подхода по 20-30 повторений.
Отличным тренажером для груды станет 5-литровая баклажка с водой, у которой есть ручка, за которую удобно держаться. Ставим ноги на ширине, позволяющей свободно наклоняться и сгибать ногти, между ног ставим баклажку с водой, наклоняемся за грузом с максимальным прогибом спины, ноги при этом можно пружинисто сгибать в коленях. Беремся за ручку двумя руками и плавно поднимаем бутыль на уровень груди, локти при этом разводим в стороны. Повторять упражнение необходимо в 2 подхода по 7-8 раз.
Давление. Стать ровно, локти разведены в стороны, кисти сложены как для молитвы. Начать давить кистями друг на друга, держа в напряжении руки на протяжении 8-10 секунд, затем расслабить руки, но не опускать. Повторить упражнение 15 раз.
Следует помнить, что выполнение упражнений только на одни определенные мышцы не эффективно, поэтому помимо упражнений для груди следует выполнять и комплекс упражнений на остальные группы мышц. Наилучшего результата дадут тренировки, в которых нагрузки на разные группы мышц чередуются между собой. Так можно чередовать упражнения между выполнениями подходов.
