Сильная и массивная спина это желанный атрибут многих мужчин.И чтобы спину сделать большой, нужно делать правильные упражнения, о которых я сегодня и расскажу. А если тебе нравится большая спина, то ставь лайк и дочитывай до конца.
Чтобы спина была большой, нужно делать правильные упражнения и с правильной техникой.
Так какие же упражнения нужно делать, Иван? Вот такие:
1. Становая тяга
Это самое главное базовое упражнение, без которого спина даже не захочет расти. Оно развивает мускулатуру как спины, так и ног, за счет чего вырабатывается больше гормонов для роста мышц.
Существует несколько техник этого упражнения, им можно посвятить целую статью. Кстати, сделать это? Но ты начни с классической техники: ноги узко, хват шире, чем ноги, и тянись грудью вверх. Наверху всегда вставляй спину, тогда лучше включаются широчайшие.
2. Тяга к животу
Чтобы максимально хорошо проработать широчайшие,выполняй это упражнение. Оно наряду со становой тягой поможет сделать твою спину шире и толще. А это ведь то, что тебе нужно?
3. Тяга гантели
Работа с гантелями всегда обозначала работу на рельеф, и это упражнение не исключение. Т.к. Сильно больших весов здесь не добьешься, то гантели увеличат сечение твоих мышц. Они станут гораздо четче вырисовываться, а это именно то, что нравится девушкам!
4. Шраги
Это упражнение обычно включают в день рук, т.к. трапеция ближе к плечевому поясу. Но все-таки это мышцы спины и поэтому я включил шраги в эту подборку.
Шраги можно выполнять как с грифом, так и с гантелями, что больше приемлемо. Не стоит перебарщивать с количеством подходов, 4 будет достаточно, потому что эти мышцы могут "перетрудиться". Да, именно так, они могут устать. А вот вес накинь побольше, эти мышцы наряду с предплечьями и икрами очень тяжело прокачать.
5. Подтягивания
Самое древнее упражнение из всех представленных, но самое эффективное. Работа со своим весом всегда была сверхэффективной. Однако стоит добавлять веса в этом упражнении, чтобы твоя спина становилась больше, крепче и красивее.
Каждое упражнение выполняй по 12- 15 раз в подходе, чтобы прирост мышечной массы был быстрым и эффективным.
Какое упражнение тебе нравится больше всего?
P.S. Если тебе понравилась статья, то напиши об этом комментарий и подписывайся на канал, чтобы не пропускать новые статьи.
А если я нравлюсь тебе, как автор, то делись этой статьей в своих социальных сетях, и переходи в мои, буду рад пообщаться.
А сейчас переходи и читай:
Лучшие упражнения для рельефного пресса
3 упражнения для огромных предплечий
Удачного тебе дня!
