Данная тренировка придает рост округлость и плотность грудным.
Главная задача - пригнать как можно больше крови в грудные.
Между подходами старайтесь слегка растягивать грудные для наполненности грудных.
1️⃣ упражнение
Жим на грудь в тренажере.
⚠️Суть этого упражнения добиться предварительной усталости грудных мышц.
📌5 подходов 8-15 повторений, 30-40 сек отдыха между подходом для поддержания темпа и гнать кровь в мышцы.
2️⃣ упражнение
Разведение рук с гантелями на наклонной скамье.
⚠️Можно взять гантели чуть тяжелее чем обычно, чтобы добиться большего натяжения. Чем ниже разводите руки, тем больше нагрузка ложится на плечи, в нашем случае нагрузку нужно сохранить в грудных.
📌2 разогревочных подхода, на 3 рабочем брать вес еще чуть больше и работа идет до отказа, затем уменьшить вес вдвое и выполняем вдвое больше количества повторений в подходе пригоняя больше крови. Отдых между подходами 30-45 сек.
3️⃣ упражнение
Пуловер с гантелью.
⚠️В данном упражнение растягиваются грудные и увеличивается кровоток.
📌Выполняем по 3-5 подхода по 8-15 повторений с отдыхом в 30-40 сек.
4️⃣ упражнение
Сведение рук в кроссовере.
⚠️Необходимо убедится, что хорошо вы растягиваетесь и прожимаетесь. Кросс держать примерно на уровне плеч.
📌Выполняем 3-4 подхода по 8-12 повторений с отдыхом 30-40 сек.
💯 Итак, ПЛАН:
- Жим на грудь в тренажере - 5 подходов по 8-15 повторений;
- Разведение рук с гантелью - 4 подхода по MAX;
- Пуловер с гантелью 3-5 подходов по 8-15 повторений;
- Сведение рук в кроссовере 3-4 подхода по 8-12 повторений.
ПОМНИ: Отдых между подходами 30-40 сек.
