IRON GENERATION

пример меню на 1400–1500 ккал 🌽🍉 Правильное сбалансированное питание — основа здорового образа жизни. Дневная калорийность в среднем 1200-1400 ккал, а соотношение БЖУ равно примерно 40/20/40. Кроме того, не забывайте выпивать воду. День 1: Завтрак: • 2 яйца (всмятку/отварных) • Огурец,помидор • Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром • Травяной чай Полдник: • Творог 1% 150 граммов, половина банана/горсть ягод, корица по вкусу Обед: • Бурый рис/гречка + овощи • 2 котлеты из куриного...

Выполнить за минимальное время. 6 кругов. Жим лежа на горизонтальной скамье. 50% от одноповторного максимума - 21 повторение. Становая тяга. вес штанги - больше собственного веса в полтора раза- 21 повторение...

1) Примите перед кардио ВСАА и карнитин. Кардио разрушает не только жир, но и мышцы. Для того чтобы избежать это, примите 5г аминокислот с разветвленными цепями. ВСАА гарантированно нейтрализуют мышечный катаболизм! Вместе с этим примите карнитин...

Однообразие тренировок в культуризме – вещь хорошая, но не очень. Одни и те же упражнения вызывают привыкание мышц и падение интереса к занятиям.Представляем вашему вниманию суперсеты,которые помогут вам не только набрать массу но и сжечь жир.    В двух словах расскажу что к чему. Суперсеты (суперсерии) – это когда вы выполняете подходы в двух упражнениях подряд без перерыва на отдых или с очень короткой паузой, секунд в 15-20 не больше. На деле это выглядит так: подход первого упражнения – подход второго упражнения – отдых, подход первого упражнения – подход второго упражнения – отдых...

Прогресс в приседаниях — это прогресс в толчках штанги, рывкахи других упражнениях, где сила ног — основополагающий фактор. Цели программы, написанной атлетом CrossFit Games Дамектом Родригесом — это развитие силы и рост мышечной массы ног. В рамках программы вы будете выполнять приседания 3 раза в неделю на протяжении 8 недель. ⅔ тренировочного объема составят приседания со штангой на спине, оставшаяся ⅓ — со штангой на груди. Изменения будут касаться количества повторений и положения ног при выполнении приседа...

Предвижу как в меня полетят камни - многие "коллеги" по залу C иронией относятся к аэробным нагрузкам. Оно и понятно, и так ценная для тренировок и роста мышечной массы энергия пережигается ни за грош, да и мышцы "забиваются"...

Цель данной тренировки растянуть фасции мышц, которые могут помешать гипертрофии мышц.  Из названия системы можно понять какие цели она преследует, надо лишь расшифровать аббревиатуру. F – фасция, S – стретчинг, T – тренинг, ну а цифра 7 обозначает количество завершающих сетов. Немного анатомии: фасция представляет собой подобие футляра, в который упакованы мышца и ее пучки. Фасция состоит из соединительной ткани, она жесткая. Благодаря фасциям мышцы имеют формы, которые мы можем лицезреть на человеке...

Цель этой тренировки - прокачать мышцы, чтобы освободить их от гликогена и нагнать в них так много крови, на сколько это возможно.  Вот вам пару советов, которые следует запомнить. Желательно высокое число повторений. Ваш тренировочный темп должен быть быстрым. Уменьшить время отдыха до предела. Выбирайте не травматические упражнения- используйте блочное устройство и упражнения на тренажерах. Слегка уменьшите амплитуду движения, чтобы усилить мышечную накачку и предотвратить отток крови  от мышц...

Завтрак Второй завтрак 225гр. обезжиренного йогурта 30 гр. протеинового порошка; Обед Полдник 450 гр. обезжиренного молока 113 гр. протеинового порошка; Ужин Перед сном  Итого 3150 калорий, где 43% белок (338гр) 49% углеводы (385гр) 8% жира(29гр) 317 мг холестерина  27 гр клетчатки...

Это почти исключительно негативные тренировки. Они предназначены что бы вынудить ваши мышцы секретировать инсулиноподобный фактор роста 1(IGF-1) и фибробластный фактор роста (FGF), два мощных аутокринно / паракринных анаболических гормона...

Цель этой тренировки двойная: увеличить число рецепторов гормона роста в тренируемых мышцах и повысить секрецию ГР. Вы достигаете этого тренируясь в стиле суперсетов за пределами утомления.  Первое движение - компаундное  упражнение.  Используйте тяжелый вес с взрывным, динамическим движением.  Сопротивляйтесь на пути вниз. Будет лучше если вы попросите своего партнера по тренировке давить вниз на вес , чтобы сделать негативную часть повторения тяжелее. Делайте суперсет более односоставным  движением нацеленные на ту же самую группу мышц...

Завтрак -2 чашки пшеничных хлопьев из цельного зерна; -225г. Обезжиренного молока; -1 оладья (обезжиренное тесто, печеная без жира с одной столовой ложкой арахисовой пасты); -1 банан. Второй завтрак -1 печенье 🍪из овсяных хлопьев; -450 г сока на ваш вкус. Обед -1 кусок пиццы с сыром и шпинатом; -1 булка из цельнозерновой муки; -1 баночка обезжиренного ванильного йогурта; -2 небольших яблока. Полдник -1 бублик ( большой) с одной  столовой ложкой малинового джема; -1 апельсин. Ужин -170...