Так как Арнольду скоро исполнится 72 года, я думаю, что сейчас самое время оглянуться на его план диеты и тренировок со времен Олимпии, его диета и план тренировок были безумными(в хорошем смысле слова) и интенсивными.
Если вы чем-то похожи на меня и вам действительно интересно узнать, какой план диеты и программа тренировок, которую выполнял Арнольд Шварценеггер, когда он тренировался в 70-х годах для мистера Олимпии, то эта статья для вас.
Арнольд придерживался диеты с низким содержанием углеводов, жиров и белков, что в наши дни встречается реже, чем у профессиональных культуристов.
Арнольд имел привычку тренироваться два раза в день последовательно
Арнольд Алоис Шварценеггер, родившийся 30 июля 1947 года, является бывшим профессиональным культуристом из Австрии и Америки, ставшим моделью, актером, продюсером, режиссером, бизнесменом и политиком. Задолго до того, как он стал губернатором Калифорнии и победил плохих парней и злодеев экране, Арнольд был многообещающим бодибилдером, который завоевал 7 титулов Мистера Олимпия. По прозвищу «Австрийский дуб» 68-летний актер является одной из самых выдающихся фигур в бодибилдинге, и многие молодые культуристы по-прежнему считают его своим источником вдохновения.
Его телосложение до сих пор выглядит и поражает, и у него было очень эстетичное телосложение, несмотря на то, что у него было много мышечной массы.
У него была огромная грудь, узкая талия, большие плечи и гигантские бицепсы
По большей части он с большой отдачей делал много мелочей при проработке своих мышц, и эти дела окупились, когда он много раз выигрывал Олимпию (некоторые говорят, что он даже разрывал свои мышцы на тренировках, что вполне возможно). Например, он знал, как дать нагрузку на мышцу в точном месте, где может возникнуть максимальная сила, в точке вдоль мышечных волокон, где они идеально выровнены для экстремальной активации мышечного прироста.
План диеты Арнольда Шварценеггера
Шварценеггер подкрепил свои интенсивные тренировки значительным количеством еды. Его план питания был основан на следующих принципах:
-Еда 5-6 раз в день с добавками(протеин или гейнер) по мере необходимости
-Высокая калорийность и потребление белка: потребление около 4000 калорий и 250 граммов белка в день
-Потребление углеводов: есть углеводы в течение получаса после тренировки
-Протеиновые коктейли: принимаются, когда необходимо увеличить ежедневное потребление белка.
В годы бодибилдинга Шварценеггер знал, что большая и внушительная
мышечная масса должна питаться качественным питанием. Его план питания был настроен в соответствии с его потребностями.
Завтрак : 3-4 цельных яйца, 2 кусочка бекона, 1-2 кусочка хлеба Иезекииль с кешью / миндальным маслом или ¼ чашки овса с медом или ¼ авокадо, поливитаминная добавка
Перед тренировкой: добавка без креатина с агматином для улучшения тренировки (1 порция).
После тренировки: креатиновый порошок для увеличения силы и восстановления (1 порция), порошок для увеличения веса, содержащий нитраты BCAA, сложные углеводы и полезные жиры (2 ложки с цельным молоком).
Ланч: 10 унций красного мяса или жареной рыбы, 1 чашка овощей или салата, содержащего авокадо, макадамия или оливковое масло в качестве основы, 1-2 батата, 2-3 унции кешью, грецкие орехи или миндаль.
Спортпит: порошок для увеличения веса, содержащий нитраты BCAA, сложные углеводы и полезные жиры (2 ложки с 6 унциями молока).
Обед: 12 унций постного мяса на гриле, 1-2 чашки коричневого риса, 1-2 чашки овощей или большой салат, содержащий авокадо, орех макадамии или оливковое масло в качестве основы.
Ужин: 2 чашки творога, 2-3 унции кешью, миндаля или грецких орехов
Перед сном: порошок поддержки мышечной массыы с 5-HTP для улучшения цикла сна и максимального роста мышц.
Чтобы построить свое телосложение, готовое к Олимпии, Шварценеггер следовал эффективной программе тренировок, сочетающей базовые упражнения с высокочастотными и объемными техниками тренировок. Арнольд, известный своей внушительной грудью, руками и плечами, с самого начала старался тренировать каждую часть своего тела с максимальной интенсивностью. Он приходил в Голдс Джим в Южной Калифорнии, где тренировал грудь, руки и бедра. Арнольд считал, что базовые упражнения и силовые тренировки, включая основные упражнения, не менее важны, чем тренировки со своим весом или на модных тренажерах. Это отражено в некоторых из его лучших пауэрлифтинг движениях.
Становая тяга: 710 фунтов
Приседания: 545 фунтов
Чистый рывок: 298 фунтов
Жим лежа: 500 фунтов
Рывок: 243 фунта
