Рельефное тело, живот в кубиках - сегодня это актуально, для любого человека, который хочет быть в тренде.
Время диктует свое, здоровым быть модно, все сейчас занялись своим здоровьем, ходят в тренажерные залы, занимаются фитнесом, бегают, соблюдают диеты и т.п., но есть категория людей, которые выкладываются на все 100 процентов, но получить желаемое не получается.
Живот
Есть те, кто выбрал здоровый образ жизни, стараются быть стройными и подтянутыми, но с животом проблема, не хочет он быть плоским, и что бы не предпринимали он все равно выпирает.
Рассмотрим некоторые причины выпирания живота:
- Неправильное питание
Нужно включать в дневной рацион следующее: овощи и фрукты, белки и углеводы, и конечно же, питание должно быть сбалансированным. Если это не помогло, значит это не жировые отложения, возможно внутренние органы сместились вниз, нужно проконсультироваться со специалистом.
- Травмы от подъема тяжестей и т.п.
Из-за таких травм внутренние органы опускаются, возможен избыточный вес.
- Беременность
Ваш живот растягивается до гигантских размеров, к сожалению, нельзя просто щелкнуть пальцами и вернуть его в форму, как только вы родили.
- Аллергия
Дискомфорт в области желудка, газы и вздутие живота, избыточный вес, тошнота. В основном аллергию вызывает пшеница и клейковина (хлеб, макароны, пицца, дрожи и т.п.), молочные продукты (сыр, молоко, и масло). Клейковина делает желудок раздутым и поэтому живот выглядит большим. Нужно перейти на диету состоящей из следующих продуктов: свежие овощи, мясо, курицу и рыбу. Через месяц, нормализовав работу желудка, можно постепенно включать проблемные продукты.
- Пиво
Это классический сосуд, часто он сферической формы. Когда потребляется много пива, организм теряет способность сжигать жир, в результате лишний жир накапливается и живот становиться большими и круглым. Избавиться от пивного живота просто, не пейте пиво в течение нескольких месяцев, перейдите на фруктово-овощную диету и результат - живот уменьшится в размерах.
- Углеводы
Быстро превращаются в сахар и хранятся в виде жира, если не работать над их сжиганием. Полностью исключить углеводы из своего рациона питания невозможно, так как это приведет к большим проблемам со здоровьем, поэтому хитрость заключается в том, чтобы избежать прием в пищу сложных углеводов, таких как белый хлеб и макароны.
Упражнения для плоского живота
Прежде чем заняться физическими упражнениями, обратитесь к специалисту, чтобы он определил причину выпуклости живота, также дал рекомендации и определил эффективный комплекс упражнений, составил дневной рацион сбалансированного питания.
Планка одно из самых эффективных упражнений для мышц живота:
1. Расположите тело горизонтально (параллельно) полу, не касаясь его коленями, упор на локти.
2. Держите шею ровно. Смотреть вперед.
3. Оставайтесь в этой позиции в течение 30 секунд. Через одну две недели увеличивайте постепенно время удержания.
Старайтесь достигнуть удержание тела до двух минут.
Боковая планка:
1. Упор должен быть на левом локте и левой ноге.
2. Локоть должен быть перпендикулярен плечу, а правая нога должна быть выше левой ноги, держите их вместе.
3. Бедра не должны касаться земли.
4. Держите эту позицию около 30 секунд. Через одну две недели увеличивайте постепенно время удержания.
Старайтесь достигнуть удержание тела до двух минут.
Сделайте упражнение и для правой стороны.
Для эффективности упражнения, можно поднять ногу.
Планка - это напряженное упражнение, не задерживайте дыхание во время его выполнения, потому что это может вызвать тошноту и головокружение.
Примеры упражнений для подъема внутренних органов
Вариант №1
1. Выберите удобное положение около стены и лягте на спину, положите подушку или мягкий ролик под копчик.
2. Поднимите ноги и протяните их вдоль стены (угол должен быть девяносто градусов). Ваши руки должны быть расслаблены и находиться по бокам вашего тела.
3. Оставайтесь в этом положении 15-20 минут.
4. Отдохните 3-5 минут.
Вариант №2
1. Лягте на спину и согните ноги в коленях.
2. Втяните сильно живот и задержите дыхание.
3. Медленно руками подтягивайте живот от паха к пупку, в этот момент старайтесь не дышать.
4. Верните живот в исходное положение.
5. Медленно вдохните.
Эти упражнения могут вызвать дискомфорт, но после того, как внутренние органы станут на свои места, все нормализуется.
Уделяя всего лишь 20 - 30 минут в день этим занятиям и соблюдая сбалансированное питание, через месяц увидите результат - живот станет более упругим и плоским. В дальнейшем можно увеличить время и добавить другие не менее эффективные
упражнения для мышц живота. Но не забывайте консультироваться со специалистом, чтобы избежать перегрузок, травм и нежелательных эффектов.
Читайте и другие наши статьи, посвященные женскому здоровью:
Генетическая совместимость пар
Женские наследственные болезни
