Некоторые убеждены, что эффективная тренировка обязательно включает в себя бег, езду на велосипеде, аэробику или нечто подобное. Однако отличной тренировкой для сердца может стать обычная ходьба.
Ее преимущества в том, что ходить можно почти в любых условиях, не прибегая к помощи тренажерного зала или снаряжения. Все, что нужно – это обувь и желание. Что же хорошего для сердца есть у обычной ходьбы?
Внимание: речь идет не про обычную ходьбу, а про спортивную (быструю). Её польза может показаться банальным, однако с покупкой машины многие перестают ходить пешком и поэтому лишают себя этой отличной профилактики!
В чем эффективность ходьбы
Хорошая кардиотренировка заставляет сердце работать сильнее и быстрее, более эффективно перемещая богатую кислородом кровь ко всем мышцам, органам и тканям тела. И достаточно просто не сидеть на месте, чтобы это делать!
Также регулярная быстрая ходьба может помочь улучшить кровоток и уровень холестерина, укрепить мышцы и кости, улучшить функцию мозга и многое другое.
Бег или ходьба?
Быстрая ходьба считается упражнением средней интенсивности. Бег, конечно, гораздо более сложный вид деятельности, и считается, что это интенсивная тренировка. Оба этих занятия дают много преимуществ для организма и, в частности, для сердца.
И ходьба, и бег приводят к схожему снижению риска высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина и диабета 2 типа. Разумеется, ходить придется заметно больше, чем бегать, чтобы сжечь как можно больше калорий.
Однако ходьба создает меньшую нагрузку на суставы и ноги, чем бег. Поэтому и шанс повредить что-то себе при ходьбе куда меньше (надо постараться в принципе!).
Как часто нужно делать тренировки
Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют заниматься умеренной физической активностью хотя бы 150 минут в неделю. Это позволит снизить риски для здоровья.
Основываясь на этом руководстве, нужно совершать хотя бы 5 оживленных 30-минутных прогулок в неделю.
Что необходимо для качественной прогулки
Главное, что нужно — это хорошая, прочная и легкая обувь, а также свободная одежда из легких, дышащих материалов поможет сделать ходьбу более комфортной. Плотно прилегающая одежда, которая отводит пот, сохранит прохладу и сухость.
Не забывайте, что перед началом тренировки нужно размяться для предотвращения возможных растяжений.
И наконец, для отслеживания процесса можно скачать специальное фитнес-приложение или купить спортивный браслет. Полезно следить за тем, сколько было преодолено километров.
