Привет, друзья! Недавно ко мне пришел племянник, которого я не так давно увлек тренировками с гирями, и попросил меня помочь ему разобрать технику упражнения "приседания с гирей над головой".
Дело в том, что первая попытка выполнить это упражнение закончилась для него небольшим растяжением связок в плечевом суставе. После того, как плечо вроде бы как восстановилось, племянник решил снова попробовать выполнить это упражнение. Однако у него появился какой-то психологический барьер (боязнь получить подобную травму вновь), и он стал останавливаться во время приседа не дойдя и до половины нужной амплитуды.
Как оказалось
Парень посмотрел на ютубе ролик, как какой-то опытный атлет делал этот вид приседаний в варианте: торс и вытянутая рука зафиксированы строго во фронтальном положении по отношению к вертикальной оси, т. е. прямо.
Такой вариант бесспорно существует. И это наиболее сложный уровень выполнения данного упражнения, к котрому можно стремиться. Но он явно не подходит для человека, который не так давно взялся за гири и не располагает достаточной гибкостью в плечевом поясе и спине.
Ведь по данной причине, при выполнении такого варианта приседаний с гирей над головой, начинающего атлета во время движения вниз скорее всего начнет заносить вперед. Что и случилось с моим племянником.
В результате, при потере баланса и попытке удержать вытянутую руку с гирей над собой, юный атлет получил болезненное растяжение сустава.
!!!Также из-за недостаточной эластичности мышц и суставов плеча и предплечья новичка еще может подвести и рука, потеряв необходимую фиксацию и начав сгибаться в локте под весом гири).
Как я предложил выполнить это упражнение племяннику и предлагаю выполнять его Вам, если Вы так же, как и он, относительно недавно взялись за гири
👉Обязательно перед любой тренировкой с гирей выполняйте суставную разминку и растяжку (в идеале с применением гимнастической палки или какого-нибудь ее аналога).
👉👉Снимите лишнюю нагрузку с кисти за счет правильного положения гири в руке (это очень важный момент, который к тому же спасет Вас от многих травм в плечевом и локтевом суставе).
Держите гирю в ладони не так, как культурист держит гриф штанги при жиме, а так как гиревик держит свой снаряд при фиксации в рывке.
Т. е. ручка гири должна лежать не поперек ладони (как гантель), а на основании большого пальца. При этом кисть с предплечьем должны образовывать прямую линию. Так с Вашей кисти снимется значительная нагрузка и лишнее растяжение, что улучшит фиксацию выпрямленной руки при выполнении данного упражнения.
👉👉👉При приседании синхронно со сгибанием колен разворачивайте торс в сторону поднятой руки. При этом свободная рука (так же синхронно) тянется к полу, как показано на ГИФ-ке ниже. Рекомендую во время приседания постоянно смотреть на гирю (как при выполнении мельницы).
!!!Пока вы не имеете достаточной растяжки, не стоит садиться значительно глубже угла 90 градусов и, как многие советуют, касаться свободной рукой пола. К этому нужно стремиться, но не форсируйте события, как мой племянник, который без подготовки захотел повторить наиболее сложный вариант данного упражнения.
Мой вариант данных приседаний
Успехов Вам, богатырского здоровья и тренировок без травм!
Для тех, кому интересен мой канал "ссылка на подписку" 💪💪💪
