это упражнение не даст осиную талию, как и не поможет похудеть, но есть в нём маленький секрет, который знают те, кто занимается спортом профессионально и врачи.
выполнять натощак - после стараться не жрать
я делаю утром, сразу после сна и вечером перед сном - естественно между упражнениями и едой у меня перерыв в пару часов, я про вечер.
утром после упражнения завтракаю легко: горячая вода с ложкой мёда, затем кефир с молотыми семенами льна, кофе, а вот через два часа, уже ем более серьёзную пищу.
вот реально не наедаться до отвала вам не даст сам организм и - чревато коликами и сильными болевыми ощущениями изнутри! но и вы помогите ему хоть немного)
а теперь собственно само упражнение - даже два варианта:
ложитесь животом на стол и начинаете поднимать ноги - поднимаете и опускаете
можете не верить, но именно живот на этом упражнении уходит
если получается плохо, делаете наоборот - кто-то держит вас за ноги на столе и лицом вниз поднимаете и опускаете торс.
диапазон упражнения не важен - важно усилие в обе стороны
два подхода по 10 раз в день и через месяц живот начнёт сдуваться!
панацеи нет - работать надо в любом случае)
удачи!
