Сегодня мы поговорим о вариантах радикальных диет, которые основаны на снижении углеводов и увеличении количества белка в рационе. Данные диеты допустимы в заключительных фазах избавления от лишнего веса, либо для ускоренного сжигания жира в ограниченные сроки.
«А, как же Корней, твои принципы о том, что диета – не выход?» - спросите вы.
Наш канал за здоровье, красивое тело и правильное пищевое поведение в течение всей последующей жизни. Диета – это временное ограничение потребления определенных продуктов по медицинским и физиологическим показаниям.
Поэтому, необходимо понимать, что если вы хотите похудеть, зафиксировать результат и далее только совершенствовать свое тело, то диета не подойдет. А если вам необходимо решить краткосрочные задачи, такие как: быстро подсушиться к пляжному сезону, подготовиться к соревнованиям или дожечь остатки жира, то диету можно использовать, как временный инструмент.
Исследования показали, что если заменить всего один прием углеводов на белки, то можно получить очень хороший результат, особенно эндоморфам. Умеренное сокращение углеводов на 12-15% и замена их на такое же количество белков и жиров, может ускорить похудение, но ВРЕМЕННО.
Примером может служить следующее соотношение: 40% углеводов, 40% белков, 20% жиров.
И хотя, содержание углеводов в этой диете меньше, чем в базовой (о которой я писал здесь), назвать ее низкоуглеводной нельзя. В ней подразумевается употребление 150-180 гр углеводов для женщин и 200-250 гр углеводов для мужчин.
Если же, вы ставите перед собой серьезные кратковременные задачи, например, подготовка к соревнованиям, то количество углеводов может снижаться до 100-130 гр.
Это самый максимальный уровень, по моему мнению. Дальше урезать нельзя. Это финальная формула низкоуглеводной диеты и выглядит она так: 25-30% углеводов,45-50% белков, 20-25% жиров.
Это строжайшая диета, которая основана на потреблении главным образом постного белка, волокнистых овощей и исключении крахмалистых углеводов. Именно она и называется - низкоуглеводная высокобелковая «Диета чемпионов».
Но не забывайте: как и любую другую диету ее можно использовать ограниченное количество времени, и результат она дает тоже временный. Такие диеты еще называют «высшими». Используются они в основном при подготовке к чемпионату по фитнесу или фотосессии. Для приведения спортсмена к идеальной форме потребуется примерно 6-8 недель. Если процент жировой ткани высокий, то это время может увеличиться до 14-16 недель.
После чемпионата атлеты переходят на обычное сбалансированное питание и возвращают свою прежнюю форму.
Поэтому то, что вы видите на фото в социальных сетях и на подиуме, лишь временное состояние спортсменов. В обычной жизни они выглядят совсем по-другому.
