К вашему вниманию предлагаем несколько очень эффективных кардио упражнений, на случай, если не где и с чем тренироваться. Уже доказано что интенсивные круговые тренировки гораздо эффективнее обычного кардио и лучше сжигают жир.
Отжимания с отталкиванием от пола (полиометрические отжимания)
Ложимся на пол и принимаем упор лежа, руки кладем чуть шире плеч, а ноги должны находиться на ширине таза. При этом ваше тело должно полностью быть прямым. Далее, опускаемся к полу, но сгибаем руки не больше, чем на 90 градусов в локтях. Смотрим вниз. Оттолкнись сильным движением от пола так, чтобы в верхней точке руки были прямые и оторвались от пола. После, вернись в исходное положение, повтори.
Выпрыгивания из упора лежа
Ставим ноги шире плеч, встаем прямо. Теперь нужно присесть вниз и положить ладони на пол, но между ног. Потом необходимо отпрыгнуть назад и прийти в упор лежа. После этого вернись в исходное положение, соблюдая обратный порядок. Это 1 счет. Делать старайся в три подхода, до отказа.
Выпрыгивания из положения стоя
Ноги ставим на ширину плеч и сгибаем их в коленях, руки сцеплены за головой. Садимся вниз, но отводим таз назад, следи за пятками (они не должны отрываться), поясница прямая. Из этого положения выпрыгни вверх. Приземлись обратно в присед. Это один счет.
Записаться на пробную тренировку по паркуру!
Читайте также:
Что такое реакция "Бей или беги"?
Как повысить скорость реакции?
Страх и способы борьбы с ним
О пределе физических нагрузок
Боль в мышцах после тренировки
