Самой большой ошибкой того, кто возвращается к тренировкам после длительного перерыва, является намерение удивить себя и мир моментальным достижением заоблачных спортивных высот. Пошедшего по этому пути ждет не только глубокое разочарование из-за невыполнения рекордных нормативов. Его также ждут намного более серьезные проблемы в виде растянутых мышц, поврежденных сухожилий, болей в боку, сердце и по всему телу.
Чтобы предотвратить подобное развитие событий, к тренировкам нужно возвращаться, повышая нагрузки как можно медленней.
В первый день занятий желательно вообще не подходить к спортивному снаряду. Лучше ограничиться легкой пробежкой, приседаниями и прыжками со скакалкой, всевозможными вращениями рук на ходу и на месте. Отличными подспорьями в этом неспешном возвращении в спорт будут обруч, мяч, подвешенный к потолку канат, ракетки для бадминтона, гимнастические маты и турник.
Если даже после такого щадящего начала на следующий день наступит "расплата" в виде ноющих мышц, то возвращение к тренировкам нужно отложить еще на неделю-другую. Оно будет совершенно невозможно, пока организм не настроится на ежедневную физическую деятельность.
Только плавное возобновление спортивной карьеры пройдет без вреда для здоровья. Ощутив уверенность в том, что повышение нагрузки не причинит никаких болевых ощущений, можно приступать к более тяжелым упражнениям. Например, выжимать штангу лежа, пробегать два-три километра в день, проплывать в бассейне несколько сотен метров.
Неспешно и планомерно вводя мышцы, органы дыхания, сердечно-сосудистую систему и вестибулярный аппарат в режим выполнения повышенных нормативов, можно включиться в большой спорт безвредно и безболезненно.
