У физически неподготовленных людей при активных нагрузках в первое время очень сильно начинают болеть мышцы. Такое состояние происходит из-за накопления в мышцах метаболических продуктов. Появляется тяжесть во всем теле, микротравмы, которые вы получили на тренировке, провоцируют воспаление. Также в разной степени повреждаются мышечные волокна. Из-за всех этих процессов нарушается кровообращение.
Однако, чем же себе помочь, как избавиться от боли в мышцах?
Вот несколько дельных советов от специалистов:
- Кофеин и вишневый сок. Рекомендуется сразу после тренировки выпивать пару стаканов вишневого сока. Содержание в нем антиоксидантов помогает значительно уменьшить боль в мышцах. Если вы не злоупотребляете кофе, то чашечка этого ароматного напитка также поможет вам от боли в мышцах. Но его нужно выпивать не после, а перед тренировкой. Исследования показали, что кофеин, содержащийся в кофе способен унять боль в мышцах почти на 50%.
- Тепловые процедуры. Чтобы значительно уменьшить крепатуру, можно применить медицинский пластырь или согревающий компресс. Такие манипуляции сохраняют активность мышц и снижают болевые ощущения.
- Классический массаж. Если сделать массаж через пару часов после физической нагрузки, уровень кортизола снизится и боль утихнет. Можно использовать как ручной, так и лимфодренажный массаж.
- Постепенное повышение нагрузки. Опыт многих спортсменов показывает, что если постепенно увеличивать физические нагрузки, то ваше тело привыкнет, мышцы будут всегда в тонусе и, как следствие, перестанут болеть.
