Сегодня я вам покажу одно божественное упражнение, на мой взгляд, на предплечье. Возможно предплечье и не нужно тренировать, если вы атлет тренирующий базу, предплечья нормально тренируются, когда вы удерживаете различные штанги, но если у вас есть заморочки с предплечьями, и вы хотите, чтобы они были максимально сильными или же вы хотите максимальный размер предплечья, то я вам рекомендую делать это упражнение. Его я практиковал в студенческие годы, а потом забросил, просто подумал, что это мне не нужно, теперь я опять возобновляю данное упражнение, потому что может пригодиться в армрестлинге, мало ли какие соревнования могут быть.
Упражнение выполняется следующим образом:
Берем гриф, хват уже плеч, предплечья ставим на край лавки, они должны полностью лежать на скамье, ноги расставляем довольно широко, для большой устойчивости. Скатываем гриф на пальцы, практически до самых кончиков, потом максимально поднимаем вверх, опускаем медленно, а наверху делаем фиксацию.
Предплечье - это мелкая мышечная группа и очень выносливая, поэтому желательно делать не меньше 10-12 повторений , между подходами делайте минуты 3 отдыха, выполняйте 2-3 подхода. Кстати, предплечья можно качать 2 раза в неделю.
