Это упражнение представляет собой осознанную комбинацию дыхания, задержки дыхания и мускульного напряжения. Оно может быть выполнено в двух вариантах.
1 ВАРИАНТ. Стоять прямо, слегка расставив ноги. После обычного выдоха делаем спокойный медленный глубокий вдох, одновременно поднимая руки перед собой до уровня плеч, ладонями вверх. Затем, сжав кулаки и задержав дыхание, быстро сгибаем руки в локтях, а потом медленно и с усилием разгибаем их до выпрямленного состояния. За одну задержку дыхания повторяем это движение 2-3-4 раза (ориентируйтесь на своё состояние). Потом делаем выдох, одновременно опуская и расслабляя руки. Польза упражнения будет больше, если при разгибании рук мы будем напрягать их так, словно преодолевая сильное сопротивление.
2 ВАРИАНТ. Стоять прямо, слегка расставив ноги. Делаем медленный глубокий вдох и одновременно поднимаем руки в стороны, чтобы к концу вдоха они оказались на ширине плеч ладонями вниз. Затем задержать дыхание, резко сжать пальцы, а потом медленно и с усилием разжимайте пальцы до их полного выпрямленного состояния. Потом снова резкое сжатие - и медленное с усилием разжатие. Делаете несколько таких сжиманий-разжиманий. Затем резко выдохнуть через рот и опускаете руки вниз. Можете повторять это упражнение 2-3 раза.
Что даст практика этих упражнений, если ими заниматься систематически.
1. Укрепится ваша нервная система. Это упражнение - хорошее средство против дрожания рук. Тремор рук или пропадёт совсем или значительно снизится.
2. Упражнение обладает подкрепляющим и стимулирующим воздействием и на некоторых действует бодряще, как чашка хорошего кофе.
3. Регулярная практика этих упражнений вырабатывает новое свойство - веру в свои силы. Человек чувствует себя пригодным к борьбе с такими препятствиями, перед которыми он раньше пасовал.
4. И в конце концов укрепление нервов естественным образом повлечёт за собой увеличение позитива в вашей жизни.
Но при всём своём великолепии упражнение будет бессильно, если вы ведёте нездоровый образ жизни, склонны к пагубным излишествам и позволяете себе нервничать по пустякам. Поэтому нужно подходить комплексно - вести здоровый образ жизни, высыпаться, правильно питаться, иметь хорошую двигательную активность - и тогда упражнение для укрепления нервов будет отличным дополнением к вашей жизни и добавит в неё существенный плюс.
