Сидячий и малоактивный образ жизни – один из главных негативных факторов, которые влияют на здоровье человека в 21 веке. Обычная зарядка – простой и мощный способ профилактики последствий малоактивного образа жизни, а также настоящее «лекарство» для позвоночника, мышц, суставов и связок. Если вы следите за состоянием своего здоровья, зарядка обязательно должна входить в вашу дневную активность.
Зачем нужна зарядка
В состоянии неактивности мышцы имеют свойство «затекать». Это ослабление тонуса, которое приводит к большому количеству негативных последствий (например, ослабление мышц шеи и риски возникновения протрузий или грыж в шейном отделе). Зарядка – действенный и быстрый способ «разбудить» мышцы, не истощая запасы энергии, потеря которых негативно скажется на общей работоспсообности.
Второе назначение зарядки – активация организма и всех систем. Это касается не только утреннего пробуждения, но и любого времени суток (если вы были неактивны более 30 минут). Исследования показывают, что в странах, в которых активно практикуется зарядка (Япония, Китай и прочие), старение организма, деградация суставов и ухудшение состояния позвоночника значительно замедляются. Для этого достаточно уделять 4-5 минут для выполнения комплекса движений.
Как и когда делать зарядку
Не существует единого стандарта, определяющего подбор движений для зарядки или последовательность упражнений. Тем не менее, существует ряд рекомендаций, которые помогут оптимально подстроить зарядку под свои нужды.
По типу, все зарядки разделяют на:
- Утренняя – «пробуждение» организма и мышц после сна;
- Перед физической нагрузкой – базовая разминка для предотвращения травм;
- Дневная – для поддержания мышечного тонуса;
- Перед сном – выполняется за час до сна, для улучшения циркуляции крови и качества сна.
Комплекс упражнений подбирается индивидуально, но упражнения должны задействовать все основные мышцы тела. Медики советуют соблюдать последовательность от верха (шеи) до низа (стоп), хотя эта рекомендация носит условный характер. Следите, чтобы при разминке в работу включались основные мышечные группы и все крупные суставы. Этого основное условие для качественной зарядки.
