Здравствуйте дорогие друзья! Рада видеть вас в своем тренажёрном зале.
Сегодня мы будем делать очень интересное упражнение, а именно жим лёжа в кроссовере.
Это упражнение для тех, кто не имеет возможности делать жим лёжа в классическом варианте, в силу каких либо противопоказаний.Преимущество его в том, что оно может выполняться без помощи страхующего партнёра.Для тех, кто занимается без тренера это очень удобный лайфхак.Этот вариант выполнения упражнения менее травмоопасен для плечевых суставов.
Приступим.Прикрепляем рукояти к нижнему блоку тренажера.Ставим нужный вес.Для новичков он минимальный.В центре устройства ставим скамью.Самый приятный момент! Ложимся.Хватаемся за рукоятки и подтягиваем их к себе, так чтобы согнутые руки под прямым углом оказались на нижней границе груди как показано на картинке.
Глубокий вдох и руки вверх.Делаем синхронно обе руки.Наверху замираем на две секунды.На вдохе возвращаемся в исходное положение.Все максимально просто.
4-5 подходов по 15 повторений.
Выбирайте горизонтальную либо наклонную скамью.Девушкам советую выбирать наклонную так лучше прокачивается вверх груди.А нам нужно ее зрительно приподнять.
Спасибо, что дочитали статью до конца.Надеюсь информация была вам полезна.
Давайте построим тренировку! Для этого предлагаю вам читать и другие мои статьи.
https://zen.yandex.ru/media/id/5d78a6fcba281e00b725d6c3/raskryta-taina-stroinyh-nojek-gollivudskih-zvedhochesh-stroinye-nogi-chitai-i-deistvui-5d828ca6d5bbc300add092a4
